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人生有問題,就找解決方法來練熟

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2019-04-05

人生有問題,就找解決方法來練熟

文/Zen大

解決工作或人際或健康或愛情等人生幾大重要面向問題的方法工具,市面上都有,不管是自己讀書還是上課乃至找教練手把手教,市場上有的是服務可以挑選,畢竟我們多數人會碰上的難題都是有解的,而不是像世界頂尖企業家那樣必須摸著石頭過河。

在這個意義上,解決問題並不難,只是要有覺悟,投入時間鍛鍊正確方法的熟練度後,投入生活實踐,往往就能取得相當程度的成果。

撇開非個人造成卻得承擔的責任過重者不談,有些人的問題應該不是沒時間或沒錢,而是沒意願真正的改變現狀,其實很享受或滿足於抱怨人生不美滿這樣的過日子方式吧?

某種狀況以下的人是該由國家保障其生存權沒錯,但要過得幸福或是比較好,除了國家建構良好制度來協力之外,也要個人願意投注心力下去努力或自我磨練吧?!

福利與社會安全網是保障能活,不保障能活好(全世界光靠社會安全網保障就能活好的社會不多,除了產油國就是北歐,但以台灣的風土民情,並不想要北歐社會的體制/畢竟有不少人想跟台灣地圖左邊的國家統一)!

不妨多花時間想想,自己想過什麼樣的人生!?為達目的需要具備什麼能力?可以向誰學?以及是什麼困住自己,讓想改變的自己仍然原地踏步?!

家庭或環境造成的創傷與不幸,絕對是可以當成個人失敗或自我放棄的最好理由,也不會有人怪罪這樣的情況造成的扭曲。

只不過,如果能夠不被打到而走過那些創傷挫折與屈辱和不幸,即便沒有世人所認可的傑出,也是非常了不起而值得驕傲的成就。

原本人就生而不平等(是受造而平等,真實世界則有階級),有些人起跳高,有些人低,能夠抵達的終點不盡相同,不過,努力的克服障礙的經歷則是同樣可貴且值得驕傲。

沒有被環境打倒而繼續成長茁壯成熟,真的是太好的事情。


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正向再生產式投資型思維與行動 得享複利效應

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2019-04-02

正向再生產式投資型思維與行動 得享複利效應

文/Zen大

投資學說,複利是人類第八大奇蹟。

在我看來,能複利的不只是金錢,知識、專業能力、人際關係,乃至個人的行為舉止,都能產生複利效應。

廣義的複利效應,就像巴菲特說的「滾雪球」,有夠濕的小雪球和夠長的軌道,就能滾出大雪球。

也就是說,同樣的事情重複做,就能滾出驚人的成果。

這個成果,如果正向滾動就會創造正向成果,但若負向滾動則會滾出另類成果。

舉個簡單例子,嘴巴習慣說好話讚美人跟習慣說酸話嘲諷人,等於各自拿了一顆夠濕的小雪球,這兩種人在人生路上不斷重複跟所遇見的人說自己擅長說的話,最後也會各自滾出各自的雪球,還有人生光景。

投資學沒有說但其實也存在的是,複利並不只有正向的,也還有負向的。兩者都會再生產出各自的利息,再滾入本金裡,逐漸壯大。

複利是一個人的時間與專注事項相乘之後的指數效應,選對雪球,事關重大。

羅勃清崎在富爸爸窮爸爸系列作品中提及一個我認為至關重要的概念,叫做「再生產」。他建議我們每一個人,在使用自己的寶貴時間與金錢時,務必要先思考,我們的資源投注下去之後,究竟是只是耗盡耗盡還是能夠幫我們再生產出一些什麼(在我看來,這個再生產其實就是長出可以滾入本金進行複利的利息)?

所以,從「再生產」的角度來看,買房比買車好,因為買房可以保值還能出租收錢,除非買車能夠作為生財工具,如果買車單純只是為了酷炫或上下班通勤,那還不如把錢省下來買房。

大抵來說,消費可分為兩種:耗盡式消費與投資性消費。

耗盡式消費是一種為了消費而消費,為了滿足自己暫時的感官愉悅的消費行為,消費之後就甚麼都不剩了,無法創造任何價值。

投資性消費,又可稱為再生產式消費,當一件消費行為發生,能替消費者創造某種價值/功能。

我認為,懂得能夠再生產新價值的「投資性消費」的人,會比漫無目的的消費,或者只是為了滿足一己短暫之慾望的耗盡式消費,來得有機會達至幸福。

表面上看不出兩者差異,必須從消費動機來檢視,才能判斷。舉例來說,同樣都是呼朋引伴,一起上高級餐館吃好料,對於只想品嘗美味的消費者來說,吃完爽完隔天拉完之後,甚麼都不剩,這就是耗盡式消費。另外一些人之所以上高級餐館吃飯,是因為他立志將來成為美食評論家,能夠吃遍世界上的美食之外還能向世人評論介紹之,最後甚至以此作為事業,為了達成這個目的而有定期規律而有系統的去高級餐館吃飯,這就是投資型消費。

再舉個例子,好比說上大學這件事情,有些人是放任自己玩四年,有些人是設定好學習目標,認真自我加值,前者就是耗盡式消費,後者則是再生產。

以此原則擴大展開來看,一個剛出社會,月薪只有兩萬出頭的年輕人來說,究竟是要省吃儉用先幫自己存到一百萬,還是投資在自己的技能提升上比較好?剛出社會的年輕人一定要想清楚、弄明白!!

先投資自己提升創造收入的能力,長期來說,讓自己能夠存下比較多錢之外,也讓自己擁有了面對未來世界風險的應變能力。大體上來說,年輕時先花錢投資自己的提升收入能力,是擴大未來各種行動的再生產力的關鍵。

年輕的時候,應該盡可能減少耗盡式消費的比例,提高投資式消費的比重。初出社會的年輕人收入有限,光是應付生活開銷就已經很吃緊,所剩餘錢無多,存銀行定存賺不到利息,想買股票或基金也是財力不夠雄厚,與其存小錢買小股票賺蠅頭小利,不如把這筆為數不多的閒錢拿來投資自己,增強自己的即戰力,提升自己的能力,希望因此能透提升工作能力,創造豐裕的收入。

以我自己為例,從大學開始買書以來,花在買書的費用約莫三四百萬之間。三四百萬花在買書聽起來很驚人,但卻是連在台北市買一套小套房都買不起。而這些買書錢對我來說是一種擴大正向再生產能力的投資,讓我能夠提升收入,增加獲利。甚至可以說如果我省吃儉用將這些錢挪去買小套房,很可能我到中年的工作收入能力都不會離年輕時太遠,且已經失去了培養面對人生下半場所必須的技能。

正向再生產式的投資型思維與行動,除了金錢的花費流向之外,還有時間的使用方式。

想要好好把握時間,就必須懂得規劃與安排時間、充分利用時間,務求讓時間的效益最大化。舉例來說,通勤、如廁、洗澡、吃飯等生活必需支出的時間該如何有效的規劃使用,不至於白白浪費,是現代人必須好好思考的。假設每天上下班通勤時間需要一個小時,一周就是五小時,一個月就是二十小時,一年就是兩百四十個小時,假設工作五十年,就是一萬兩千小時,就是500個整天,1500個工作天,相當於四年的時間。如果通勤時間只是發呆,相當於浪費了四年的時間。如果每天都能善加利用通勤時間,好比說有系統的閱讀專業報刊雜誌圖書的話,那等於是賺了一個念大學的時間。

正因為時間非常寶貴,除了零碎時間必須善加規劃利用之外,自己的時間應該拿來做哪些事情,更應該審慎的思考。做學生的,是好好念書還是去打工對自己將來的工作比較有幫助,應該想清楚?如果打工可以讓自己將來找到更好更能出人頭地的工作,那就去打工;如果讀書才能讓你將來找到好工作,那就好好讀書,別浪費時間打工。

我曾經認識一個人,他每天下班後減少電視或上網的時間,每天寫一篇文章,約莫一個半月就能幫出版社完成一本企劃組稿的書籍稿件,所得他全都存在一個專門的戶頭,數年下來,不但提升寫作能力且存下不少收入。比起那些下班後只是追劇或打電玩卻沒能把追劇跟打電玩所累積的經驗值進行再生產(好比說寫劇評或遊戲點評賺取人氣,這就是一種具備再生產式的投資型思維與行動,單純看劇打電動卻沒有任何其他產出則是耗盡式的)的人來說,他的時間所創造的實質收益很可觀。

下班之後,每天躺在沙發上看電視看到睡著的人,和每天選一本和工作有關的書來讀的人,和選擇參加各種社交聚會、聯誼的人,三五年後,三種不同選擇的人,將發展出三種完全不一樣的人生。

選擇哪一種再生產式行動因人而異,沒有對錯,任何行為都可以成為耗盡式消費,也可以具備再生產力,端視行為有沒有與具體實際產出掛勾。

因為資源(時間/金錢)有限,該如何利用有限的資源追求效益最大化(幸福人生),是每個人都應該思考的重要人生問題?我認為最好的方法就是妥善的分配有限的資源,拒絕浪費資源在不相干的事情上,將資源用於能夠提升個人能力/競爭力,抵達人生目標的事情上。

一個人從學校畢業進入社會後,離家獨立自主後,自己的時間和所賺的金錢想花在哪裡,都沒有人會管!花在哪裡都可以(多的是商家/企業希望你把時間/金錢花在他們那裡好創造其利潤收益)。

只是務必要認清一個事實,一個人使用時間與金錢的方式,最後不但會決定一個人的氣質和能力,還會影響人的發展與成就。

你想成為什麼樣的人,就得從檢視自己的時間和金錢的使用態度/方式開始吧?

這個問題沒有標準答案,得從每個人的性格(如風險承受度)、生涯願景與規劃等角度來下決定,每個答案都可能是正確答案(所謂的正確答案,指的不是考試能拿一百分,而是能幫助你活得開心自在,贏得幸福人生)。

只不過,從過往經驗來看,各行各業令人尊敬的職人、達人,都曾經有一段時間潛心苦學,且將自己的生活作息與專業的再生產能力緊密勾連,建構成一套可以不斷再生產的生活系統,而非單純將時間和收入花在吃喝玩樂卻沒有任何具體產出。

因此,如果想要追求屬於自己的幸福人生,我會建議更有計畫的使用金錢和時間,投資在能夠提升自己產出個人獨特價值的專業能力上,會比隨便揮霍來得有機會!

 

再生產式投資思維與行動練習:

找出你最擅長或喜歡做的事情
找出一直做這些事情,對自己會產生的益處?
連續做一百天
紀錄每一次做的感受,寫成文章
分享這段時間的成長與改變


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有錢人管理注意力,而非時間(時間花買別人的來用即可)-有錢人管理注意力,窮人才管理時間

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2019-03-28

有錢人管理注意力,而非時間

(時間花買別人的來用即可)

--有錢人管理注意力,窮人才管理時間

 

文/Zen大

 

時間管理算是商業領域的一門顯學,幾乎每個人都有自己一套時間管理哲學。

 

其中尤為經典的是史蒂芬柯維的緊急重要原則,緊急且重要的事情先做,盡量不做不緊急也不重要的事情。

 

其他像是善用零碎時間,番茄鐘工作術,一次處理一件事,羅列項目檢核清單,製作工作時程進度表,建立檢核表,當個晨型人,善用80/20法則管理行程,縮短開會時間(如站著開會)等等。

 

時間管理之所以成為顯學,是因為我們多數人都相信富蘭克林所說的時間就是金錢,且如今我們生活在分秒必爭的快速資本主義社會,我們相信快地打敗慢的,我們相信成為高效運轉的商務人士比較容易能夠晉升為人生勝利組。

 

然而,透過時間管理所提升的效率,是不可能無止盡向上提升的,遲早會碰上瓶頸,且說實在的,真正的人生勝利組管理時間的方法跟我們從那些時間管理書上學到的完全不一樣。

 

基本上,這些人不管理時間,他們只負責花錢買下別人的時間,然後把管理與支配時間使用的任務交給其中一些人,其他人則聽從命令,執行交辦的任務,迅速確實的完成就好。

 

這也是為什麼我們能夠在許多商業雜誌上,看到企業大老闆暢談愛家運動養生與不應酬,甚至還有時間逛美術館,去讀個EMBA,因為他們最強大的地方就是可以花錢買時間來幫自己賺錢,而自己的時間,可以隨意安排。想要高效運轉還是緩慢悠閒,端視每一個人對自己成功後的人生的想像。所以你同時可以看到從早到晚全年無休忙個不停的大老闆,也可以看到人很清閒的企業主。

 

人生勝利組多半將工作重心放在打造一套誰來填入都可以順暢運轉的平台系統上,找來可信任的人管理平台系統的運轉,等系統打造完成,就讓系統自行運轉。

 

好比說我認識一個資產顧問公司老闆,他每天只工作五分鐘,就是早上九點打開公司的資產配置表,看一下有沒有失衡需要調整的部分,有就調整沒有就維持,然後就下班了。他的年度績效抓的不高,但也不收資產過多的客戶,就是讓每個客戶以固定金額加入,維持一個長期穩健的資產池。

 

跑客戶的事情他交給自己的業務團隊,最多就是一周幫他們上點課,每個季度帶業績好的夥伴出國玩。

 

他的時間哪裡需要管理?他的時間多到可以愛做甚麼就做甚麼,我曾聽他說,他還曾經跑去修了整套張老師的輔導課程,跑去張老師值專線電話,幫助需要幫助的人。

 

管理時間不如管理績效

 

時間管理的盲點是,一個人的時間可能充分利用了,也做了很多事情,但產值卻出不來,成果卻卡關。

 

比起成天忙個半死卻沒有績效,老闆們寧可要一個不忙卻能產出高績效的人。

 

實際上在業務團隊裡就可以看到這個現象,超業們經常只是到處串門子找人聊天吃飯打球,時間幾乎都揮霍在美好的事情上,基本不太忙,但業績卻非常之好;反倒是一些新進菜鳥行程滿檔,時間管理的淋漓盡致,但無論如何效率卻是出不來。

 

說起來,真正得益於時間管理的大多是組織裡必須配合各方人士的行政/庶務工作人員,或是工作與流水作業線緊密連結的勞動力,真正的高層,行程可以秒計算也可以全都推掉,端視怎麼安排的實際產出成果最大。

 

也就是說,非要進行時間管理的話,首先得思考的是能讓成果極大化的事情優先做,無法創造成果的事情,就算再緊急再重要,能夠不做最好還是不要做,能讓別人接手就不自己來。

 

業績成果導向,才能讓人真正看清楚時間該怎麼分配與規劃。

 

不過,深入來說,時間是沒辦法管理的,時間只能分配,因為時間的總量就是那麼多,而且其中還有相當一部分得花在讓身體基本運轉的生存必要活動上,所以真正能夠使用的時間並不多,而且品質也不總是都很好。

 

也因此,有錢人更在乎的並不是時間管理,或者說時間效能的極大化,他們更在乎的是注意力管理,也就是能夠發揮高品質的有限時間該怎麼安排規劃。

 

因為這個世界上有許多人用心設計了各種奪取你我注意力的方案,時間與金錢只是注意力被奪取後的連帶損失。

 

所以,真正要管理的是自己清醒時所關注的事情,不讓自己分神分心於與自己訂定的遠大目標無關的事情,更不會讓分散注意力的事情奪走我們口袋的資產與寶貴的時間。

 

高品質的行程安排,是將分神之事降至最低,從篩選/判斷資訊開始,只看與自己工作高度相關的資訊,不做浪費認知餘裕的判斷,不讀沒有幫助的資訊,注意力與時間高度聚焦在自己制定的目標願景上。

 

想像一下,一個普通人每天早上起來到晚上入睡前,會接收多少資訊?

 

早上通勤看著沿路上的廣告,搭車時看手機裡出現的訊息,上網路商城瀏覽商品,上粉絲團看意見領袖發言,讀讀網路文章,或是追劇打電動…

 

這些資訊當中有多少根本與自己無關,只是別人推送到自己面前就順勢閱讀了?不只閱讀了還產生了感受,產生了情緒,產生了評論,產生了各種無法讓人再生產而只是浪費認知餘裕浪費時間浪費金錢與浪費注意力的行為?

 

下班之後,繼續耗費心神在閱讀與工作無關卻自欺欺人的認為可以舒壓或放鬆的消費性娛樂性軟調資訊,結果是一個又一個晚上的浪費,口袋裡的金錢也一點一滴的流失…

 

浪費時間其實不是最可怕的事情,最可怕的是把時間花在讓自己的大腦變得紛亂破碎容易被人暗示的情境裡。

 

在海邊發呆看夕陽喝咖啡與心愛的人話家常,雖然貌似浪費了時間卻鞏固了情誼,也增進了體驗感受,是很值得的浪費。

 

不斷瀏覽網路上的廣告文案或靠北類型社團文章,生產出一大堆情緒感受,才是真正浪費生命,才是最應該好好管理的事情。

 

這個世界上有一大群被稱之為注意力商人的傢伙,耗費心思製作各種吸引人心的戲劇遊戲文化商品想要佔據我們的注意力與時間和掏光我們口袋裡的金錢,能不小心嗎?

 

人生勝利組真正厲害的不是時間的效率化使用,而是注意力認知的分配,幾乎都放在高品質的事情上,所以這些人讀書讀報告逛博物館到世界各地旅遊品嘗美味的食物,即便花很多時間和金錢,卻有效的提升了自己的品味體驗與認知餘裕,讓自己未來再經歷需要重大判斷的事情時,能比其他人更有餘裕的做出趨近正確的決斷。

 

賈伯斯都穿高領,大前研一從內衣到西裝到公事包與文具長年都使用同樣品牌款式決定之後就不更動,盡可能減少花費注意力在那些必須經常重複下判斷的事情上,把注意力全都放在關鍵重要的資訊閱讀與判別上,就是做好日常注意力管理的開始,更別說這些人為了提升決斷力還花了很多心力鍛鍊相關領域的專門技巧,說穿了也都是為了減少分神雜訊的干擾,提升注意力的緣故。

 

 

 


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行為經濟學說,現代人覺得自己反而變窮了

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2019-03-22

行為經濟學說,現代人覺得自己反而變窮了

文/Zen大

行為經濟學說,現代人覺得自己反而變窮了,明明我們比過去的時代更有錢。

原因之一,很可能是相對剝奪感造成的。

當人生活在隨處可見到比自己強或有錢的環境,就會覺得自己窮。

社群網路加深了這股相對剝奪感。

好比說,我臉書上一堆強者,多到讓人覺得這個社群也未免太系統性偏誤了…

成天看強者分享成就,績效,努力,正在做的事情,到處去玩耍…

人只會覺得自己弱爆了,當然不開心。

惡化的關鍵是,我們看了很多強者的資訊最後在腦中却只會留下一個情緒性的輪廓,也就是化多為一,難怪不開心了。

這是個不是人家讓你不開心就是你讓別人不快樂的環境,難怪有人說,要遠離臉書。

現實生活比較接近常態分配,能接觸各種人,不會一片全都是強者。

呵呵。

克服焦慮的方法,不是變強,因為強者之上還有更強者,比較是不會有盡頭的。

也不是知足,在這種環境談知足,不是神人就是自欺欺人。

比較能夠緩解的方法是,按照自己規劃的生活方式過日子,不要進入社會價值排序系統。


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當你所做出的成績不再被親朋好友熟人稱讚…

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2019-03-21

當你所做出的成績不再被親朋好友熟人稱讚…

文/Zen大

 

剛開始做一件事情且做出一點成績的時候,身邊的朋友家人甚至同事或點頭之交都會來稱讚你,說你好棒棒~

 

漸漸地,你做出成績的機會與次數和強度都越來越高,越來越頻繁,但是,身邊的人其實開始麻痺無感視為理所當然,稱讚漸漸少了,只是看過去甚至視而不見。

 

這時候,你會難過或灰心嗎?

 

不,其實你應該要開心,畢竟你做出了成績,也就是說,你的成績已經跨出了人際圈,進入了市場,可以靠市場所給的反饋自主獨立,而你的人際圈已經覺得這是你的日常的一部分,不再需要格外給你鼓勵,就好像已經走路走得很流暢的孩子,不會再像剛學會走路那樣被大人鼓勵與呵護。


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事前想像練習,成效事半功倍

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2019-03-15

事前想像練習,成效事半功倍

 

文/Zen大(歡迎參加腦科學讀書會)

 

每天一早,開始工作之前,我都會花幾分鐘時間,把今天要做的工作項目全都寫在一張空白紙上。從主要的幾大項核心工作(寫稿,編寫講義,上課,演講,開會)到行政支援工作(跑郵局寄包裹,去影印行拿講義等等),想到什麼都寫下來。

 

寫完之後,我會根據工作的緊急與重要原則、所需的時間長度與最佳執行時間,開始在腦中排列進行的順序,再為工作編上執行順序的號碼。

 

接著再開始一天的工作,每完成一項,就從紙張上槓掉。有時候比較順暢,好比說不需外出上課或開會,還沒到中午就完成整天的預定進度,此時就可以休息或者再追加工作項目。如果一整天下來還有工作沒做完,就得檢討是否有不可抗拒的外力阻礙工作進行,還是自己貪多,排了太多工作?

 

久了之後,漸漸就會摸出一套工作節奏與各項工作的執行時間,能夠更精準的安排工作順序。

 

我是從出社會的第一份工作,就開始編寫每日工作進度表。

 

嚴格來說一開始我是撰寫工作日誌,當時的主管要求我每天下班前整理出一日所做的工作大小事項與執行狀況給他過目,因為當時的他正為公司大型專案忙碌,沒有太多時間指導身為新人菜鳥的我。

 

而我在整理工作日誌的過程中,無意間發想出了這套做法。

 

一開始我是下班時才回想整天的工作項目並加以記錄,後來覺得太花時間,改為做完一個工作項目後馬上紀錄,再後來大概是摸熟工作的大小項目,每天上班之後就開始羅列當天的表定工作進度,然後再開始工作。

 

開始預列工作項目後發現,不但工作出錯率下降了(當初主管就是為了瞭解我那些工作比較容易出狀況才讓我寫工作日誌),工作效率也提升了,在腦中想過一遍之後再做事,實際上執行工作時會變得比較流暢,因為,會自行把比較適合放在一起做的工作項目安排在一起,不但節省了零碎時間的產生,也透過安排不同類型的工作項目自然達到休息或轉換心情的功能。

 

多年後我在腦科學作品中看到了科學根據,腦科學研究發現,讓運動選手或音樂家在腦中預先演練過一遍接下來要執行的運動項目、演奏的樂譜,再實際練習時的出錯率,比不預先想過就執行來得低很多。體育界與音樂界早已積極導入想像力練習,透過讓選手冥想的方式,提升實戰能力。

 

日本知名的廚藝學院東京菓子學校在其出版的作品裡也一再提到,要開始製作甜點之前,請務必先將食譜中的製作流程全部讀過一遍,在腦中先想過一遍自己的執行順序,不要邊看食譜邊做,製作的流暢度會高很多。

 

想像練習,說穿了其實很簡單,就是讓大腦預演接下來我們即將使用身體完成的工作項目的進行順序。因為我們身體的每一個動作都會回報大腦,因此反過來說,讓大腦先想過一輪,等於是身體最好的預習,甚至比直接使用身體預演來得更有效。

 

當初腦科學家會發現在腦中預演的想像力練習,跟達賴喇嘛的一個小惡作劇有關。有一次達賴喇嘛應邀參觀一個腦科學研究中心,他好奇地跟正在接受測試的人聊了幾句,得知其所測試的項目之後,又偷偷在他耳邊給了一些建議。

 

原來,當時正在觀察人的大腦腦波與身體活動之間的關聯。受測者會移動手指,然後儀器就會出現腦波反應,藉此理解腦波與身體反應之間的關聯。沒想到達賴喇嘛竟然對受測者提議,下一次測試時,不要真的移動手指,只要在腦中想像那個畫面就好,而大腦腦波竟然也出現了同樣的波動,只是波動幅度比較輕微,沒有實際活動來得高。

 

腦科學家之所以發現大腦與身體活動彼此之間有關聯,是因為在被截肢者身上發現了「幻肢症」的現象。外科醫生發現,一個人因故被截肢之後,卻經常覺得已經被截肢的地方很痛,明明已經沒有的部分卻會感覺疼痛,追究其原因是因為腦中掌管該部分身體活動的波動仍然持續存在。除非當事人接受自己肢體已經不再的事實,此一連結反應才會逐漸變弱,否則幻肢症會持續相當一段時間。

 

某種程度上可以說,商業界很是流行的PDCA(Plan-Do-Check-Act/規劃-執行-查核-行動)也是一種想像力練習,事先的規劃後再執行,接著查核執行狀況,制定修正辦法,再接著繼續行動,就是腦中預想與具體執行的反覆操作與修正的循環系統。

 

在腦中預演的想像力練習,除了有助於提高工作效率與執行良率外,對於年長者預防認知症也很有幫助。不妨從今天開始羅列自己的工作行程,在腦中預演並找出最佳執行順序,按表操課看看!

 

 

想像力練習

早上起來之後,寫下當天所有待執行的大小工作生活項目,在腦中演練出最佳執行順序,根據所演練的順序執行,堅持一百天

 

延伸課程

五種筆記術


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以終為始,早立人生願景有助成功達標

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2019-03-14

以終為始,早立人生願景有助成功達標

 

文/Zen大

 

假如你有一億元資產,這輩子都不需要再擔心生計問題時,你會想要做什麼事情?從事什麼工作?為什麼?

 

上述問題,幾乎是每一本談人生願景、職涯規劃或是財富累積的書,都會拿來問讀者。

 

這些書幾乎都沒說(因為我讀過不少本)但有一個很關鍵的點,在此我想提一下,那就是,如果聽到這個問題的當下,你內心產生一種「我怎麼可能會有一億元?這個問題太扯了!」的感受時,那後面的事情幾乎都不會有機會發生。

 

根據情境定理,假設情境為真就為真。唯有真心相信自己應該回答這個問題,在腦中認真去構思出這個命題成真後的生活畫面(越具體越好),所寫下來的答案,才有可能引導你走上最後的道路。

 

心理學曾經做過一個實驗,

將受測者分成兩組,一組寫下自己的目標,另一組不寫,日後追蹤,寫下目標的那組,對自己人生的滿意度比沒有寫那組人多出了30%。

 

據說海賊王的作者,在創作作品之初,就已經在腦中看到了結局畫面。毋寧說因為看見了結局畫面的所有細節,所以才能夠仔細往回推敲整個發生的過程,最後找到合適的故事述說起點。

 

這也是所有讀者從一開始就相信魯夫最後一定會成為海賊王的緣故。

 

史蒂芬柯維稱之為「以終為始」法,

這個法則在好萊塢的編劇終也很常用,也就是說,在講述(人生)故事時,要先決定的不是起點或動機,而是結局要抵達的地方。

 

結局是某種新的均衡與完美狀態,找出新的均衡與完美狀態後,思考其對立面(不均衡與仍不完美,還有問題時的狀態)。

 

接著開始比較兩種狀態,寫下所有要從不均衡與不完美走到均衡與完美的狀態所需要的人力(人脈,貴人+小人)、物力(設備、資源)或核心專業能力。

 

達成目標所需的條件全部羅列之後,逐一盤點,找出目前仍然不足需要補強的部分,設計補強計畫,找出鍛鍊增強方案,在日常行程中納入執行方案,確實執行並盤點執行成果。

 

以我自己為例,

當初決定成為職業作家,投稿一陣子之後,發現稿件留用狀況不如預期,我開始找提升寫作力的鍛鍊方法,或找寫作方法類的書,練習其中方案,或找更多實戰練習機會,總之,給自己出更多解決問題的功課,要求自己刻意反覆持續練習。如果說後來能夠繼續留在寫作這一塊領域,那段時間的大量練習與後來的持續按表操課,真的幫助我很大。

 

 

在追尋天職類的作品裡,經常問的類似題型還有

「五年後你想成為什麼樣的人?」

「你想要在墓誌銘上寫下什麼樣的話,讓後世覺得,你是什麼樣的人?」

這些都是以終為始法的應用。

 

一億元資產問題,問的其實是,如果不用再擔心生計,你會希望將自己最擅長的事情,用於服務社會上的哪些人?協助解決他們的什麼問題?

 

往往需要不在乎眼前收益的認真思考社會上的某個群體的問題解決策略,且找到真正可以讓這些人願意找你解決問題時,才能倚賴自己的專長,完成自己的人生目標,同時達成理想的資產或生活狀態。

 

西方人很重視尋找天職,也就是活出自己的色彩,因為基督教信仰下的價值觀認為,每個人都是上帝所創造,都是獨一無二,都有來到這個世界的使命,因此,每一個人都應該積極找出自己的使命。

 

人投身工作,雖說是為了賺取溫飽但卻不能僅僅停留在賺取溫飽,還必須考慮到自我實踐,這也是為什麼職涯規劃常會談及馬斯洛的生存需求理論,並且建議我們想一想,自己目前的生活,完成了哪幾層?

 

如何知道自己已經找到自己的人生願景?

 

最簡單的檢驗方法是,你是否樂在其中,樂此不疲,做著別人看著都覺得累的事情而你卻不以為苦。

 

好比說,鈴木一郎為了能夠打球,制定了一套堪比機器人的規律生活,就連睡覺都得上半段左側睡下半段右側睡,好讓自己的肌肉維持均衡。每天投入大量的基礎練習,已經熟到不能再熟的技巧卻還是繼續刻意反覆練習。

 

運動員願意反覆「刻意練習」,以克服某項動作中的微小缺陷,不以為苦,甚至能克服後的順暢感獲得極大滿足。

 

也因此有些人會說,能做到一萬小時理論或是刻意練習的人,也許本身就具備一種努力、自律、專注的才能。但其實,讀過習慣學(了解認知取替)的朋友就知道,這些傑出者之所以樂於刻意反覆練習,一來是他們真心喜歡這些專業(所以找到自己喜歡做的事情很重要),其次是早以熟通各種鍛鍊技巧並將之內化為生活慣習的一部分,當身體習慣那些練習,不練習反而會覺得彆扭不舒服,就好像習慣每天都要洗澡的人突然讓你有一天不洗澡,就會覺得怪怪的一樣。

 

是的,所以很重要的一點是,每天都要花時間在執行達成願景目標的事情上,而且能夠花的時間越多,且能取得具體的成果越多,就越可能達成目標。鈴木一郎說,「每天三小時持續專注十年,做好眼前的事情,絕不三心二意,不放過任何瑣事,在過程中下苦功不要在意結果,累積小事,就能抵達巔峰」

 

專注在自己找到的願景目標還有一個好處,當你全神貫注看著目標,無論是剛起步時世人的不看好與嘲諷,還是成功後世人的讚譽,都會置若罔聞。因為你的眼裡只有目標跟達成目標有關的事情,其他都是一時的。所以鈴木一郎說,「不沉迷好結果高興一下就好」、「被嘲笑是推動力而非阻力,痛苦和折磨都是成功的肥料」。

 

達至願景最重要的第一步是確定可量化實踐結果的目標

(比如鈴木一郎設定每季都要打出兩百支安打),接下來就是屢踐的過程所需的計畫的制定,以及執行的堅持力。

 

我們每個人都只有一天二十四小時,差不多的注意力,如何聚焦有限資源與時間在想要達成的目標,避免時間與精力的揮霍浪費,就需要人生願景來定錨。

 

應該不少人都有這樣的經驗,下班回家後沒有特別想做什麼的夜晚,就看電視上網打電動,東摸摸西摸摸,混過了一整晚,睡覺前想了一下自己晚上到底做了什麼,覺得自己好像做了很多事情卻又好像甚麼都沒做,備感空虛!

 

不設定目標,就會隨意揮霍時間,就會東摸摸西碰碰,好像做了很多事情,但卻無法把點串連成線或面,無法對人生產生質變。

 

反之,下班之後有很明確的目標,好比說去聽個講座、看場電影,跟朋友聚餐,晚上睡覺前,可能有很多收穫可以回想。

 

聚焦在願景目標的執行方案上,才能讓時間與精力的複利效應結晶化,產出高品質的成果,一天如此,天天如此,一生成果將會斐然璀璨無比。

 

說到這裡,無論你開始翻白眼還是感覺振奮,我要提出另外一個累積財富或成功學作品不會點破的一點,那就是「找到願景,用對方法,反覆刻意練習,並不一定就能百分百達到自己的目標願景。」

 

不是完全沒機會,而是要百分百達到的機率很低。

 

這其中的原因,有可能是失敗,更有可能是走上其他原先沒想過的道路(但未必不好),因為我們一開始設定的目標,其實只是根據當時不完美不均衡的自己所能構想的最好狀態,目標有可能過份誇大而不切實際,有可能時不我予運氣不好,有可能別人比我們強且先佔據了時機,有可能我們後來發展出了不一樣的想法走上不一樣的道路。

 

我想特別指出的一點是,即便做了全部該做的事情,還是有可能會失敗。不過,如果不立定目標,沒有願景可以努力或聚焦自己的人生有限時間精力與資源,那是百分之百不會成功。

 

所以,一邊可能是10%達標的機會,一邊則是百分之百失敗的人生,選擇哪一邊都可以,畢竟人生沒有標準答案。

 

不過我想以過來人的經驗說一下,我自己屬於當初立定了某個目標後來不斷修正具體目標但抽象願景都仍然一致,而執行過程做了不少修正現在已經不再完全走在當初的軌道上,且達成率也還不到當初所設想,但是,但是往前走所看見的沿途風景很美麗,讓我覺得人生很充實。

 

所以,為了避免一開始還不夠成熟的自己訂出不切實際的目標當願景,有個建議是,不妨先將目標折半,降低對於目標的預期。

 

達至願景的目標是可以分階段的,每次抵達目標時就是另外一段旅程的開始,不要急於訂過高於自己百倍千倍的目標,或是太把世界級的強者的目標當成自己的效法對象,不妨先找比自己利害一兩倍的人的目標和努力方法當作執行計畫的借鏡。

 

至於願景,那通常是一組抽象的人生價值信念,這無關對錯,也不是做得到或做不到的二分法,而是能在這個世界上做到多少(程度)的問題。

 

最後談談人之所以會啟動追逐願景目標這件事情,通常是在現實人生碰到了某個靠當下的自己的有限能力再怎麼努力也跨不過的障礙時,痛定思痛,想要徹底翻轉人生,想改以不一樣的模式經營人生,所以重新回到自己內心深處探問自己一些基本的生存預設問題,根據這些問題抓出的資料重新建構了一套生命藍圖。

 

這是為什麼許多故事或戲劇的開頭,主人翁的生活都出現極大困境,且遭遇將其生活原本不堪但仍然勉強可以維持運轉的一種均衡狀態打破,逼他上路尋找人生。

 

自從坎伯的《千面英雄》問世後,將神話中的英雄旅程的法則向世人揭露之後,越來越多人發現自己的人生其實也可以套用英雄旅程的階段去檢視與規劃,於是越來越多人開始預先思考自己的人生,規劃自己的生涯階段,且能夠預先知道自己這趟旅程將會碰上什麼挑戰與幫助,於是有了更從容以赴的決心與面對的毅力。

 

好不好,找個時間,坐下來,拿出紙筆,畫出自己的人生故事藍圖,找出你希望在六十歲時希望過的生活方式,描述得越具體越好(住在哪裡?從事什麼工作?最常去的餐廳?配偶與子女的樣貌?最常從事的休閒活動?資產總額?別人最常對你說的話或尊稱?),寫完之後,再寫下當前的自己的相對應的部分,兩兩相聯,找出要從現在抵達未來所需補強的技能與鍛鍊方案,設定一個一年計畫,在接下來一年,每天撥出固定時間執行,以年後再來盤點看看自己離最終目標靠近了多少?

 

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個人剩餘時間與金錢,花了多少在自我投資上?

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2019-03-13

個人剩餘時間與金錢,花了多少在自我投資上?

文/Zen大

雖然我是從上大一後就養成了讀書習慣,不過,當時不太買書,一直到大三決定考研究所,並且大四課比較少後,才開始一周跑一次公館逛書店,開始了買書的人生。

 

在此之前,大學三年去過公館的次數一隻手的手指都數得完(沒有捷運的年代,那是趟遙遠的旅程;雖然清晨飆摩托車半小時就能到)。

 

買書生涯二十年,包括在研究所那幾年還買了不少英文書跟印了不少圖書館的書,兩百多個月來,應該只有幾個月買書不破萬。

 

即便對旁人來說看似豪值千金在買書,加總起來也不過就是兩三台車的花費,二十年換兩三台車對不少人來說應該稀鬆平常(當然我說的不是大老闆或富二代,而是跟我一樣的普通人),這些費用拿來買房,如果是起漲之前的台北生活圈,大概可以在新北郊區勉強買個二三十坪的房子,如果是起漲之後,大概只能買半間吧?

 

我想說的是,這些錢,對於花在買書上之所以讓人覺得很多,除了台灣社會多半不太買書讀書因而在此類花費上偏低造成的反差感外,更重要的一點是,我想談的是,我們從年輕時花在自我進修的金錢到底佔比多少?以及從此延伸出來的,花在自我進修的時間又占比多少?

 

當然,自我進修不只是花錢買書或讀書一途,買線上課程或去上課或請家教或請顧問教練來幫助自己成長,也都是,只是剛好我比較擅長透過閱讀並拆解書籍中的方法工具來自我鍛鍊,每個人都能有自己自我鍛鍊的方法!

 

我想提的重點是,從還很年輕時,手上有限的資源,分配了多少在投資自己的未來?

 

沒錢有沒錢自我投資的方法,像是跑圖書館,看線上免費的教學課程,找人一起辦讀書會,甚至寫信給自己想走的領域的達人詢問是否能有實習或當助理的機會?

 

關鍵在於,除了上班賺取溫飽所需之外的時間,除了花在生活必要開銷之上的金錢,剩下來的部分,到底要怎麼用?

 

自我投資是一種讓金錢或時間產生額外價值,以此額外價值讓自己進入一種向上提升的正向循環的社會行動。

 

舉例來說,當我每買下一本書並且讀完,就能創造數倍於買書的收益時,那麼,之後我就能有更多的收益來投資自己,並且讓自己的收益再成長。

不過,困難的是開始,多年後每一本書能創造的收益還算不錯,但是,早年剛開始時,買下的書能夠賺回賣書成本已經不錯時,是否敢於買書長期投資自己?這裡成了抉擇的關鍵分水嶺,唯有當自我投資的收益還很微小時就敢且願意投資自己,未來才有可能壯大!

而想讓這樣的情況成立,找自己真正有興趣且想長期投入的事情自我投資,會比較有機會克服初期的艱困。

 

這種自我投資的再生產式消費與生活方式,對於想要改變眼下自己的生活或社會地位,仍有不可小覷的威力,即便如今的競爭更激烈且有一些人的人生起跑點遠超過我們,但在社會安全網日漸稀薄的時代,有限生命的個體除了撥時間讓自己成長之外,看不太出來還有太多其他可能性?

有記帳習慣的夥伴,不妨盤點一下過往人生花在自我投資的金錢?跟收入的占比?實際產生的效益與好處?

另外,如果有興趣,未來也可以持續記錄並管理自己行程中花在自我鍛鍊與成長的時間與金錢還有收益上?紀錄個一兩年,你會發現有很多事情,蛻變進化的極快~


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記帳,是在記錄你人生的金錢選擇

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2019-03-04

記帳,是在記錄你人生的金錢選擇

 

文/Zen大

 

 

記帳何止是紀錄金錢流向,更是記錄你人生中每一筆金錢選擇,這寫選擇的總和,創造了你的經濟狀況,打造了你人生相當重要的面向,甚至可以說,金錢選擇實質上形塑了你這個人的樣貌。

 

因為你的每一筆花費,無論是生活必須還是想望,都在建構你這個人是誰,人生目標,生活理想…

 

有人說,告訴我你吃甚麼我就可以告訴你你是甚麼樣的人?

 

有人說,告訴我你讀甚麼我就可以知道你是甚麼樣的人?

 

但其實,告訴我你的花費,更可以知道你是怎麼樣的人

 

沒人會跟錢過不去,如果會,代表這個人正在跟自己過不去,或是人生正面臨過不去的難關。

 

如果可以,沒人不想把錢花在真正想花的地方,不用管別人怎麼想?

 

因此,記帳吧,記錄你生活中的每一筆金錢流向,記下你生活中每一筆金錢選擇,然後,試著看看藏在這些選擇背後的真正的自己,是不是你以為的自己?

 

另外,往後每一筆支出要付出去之前,都應該思考一下機會成本與複利效應,簡單說,就是這筆錢花在這個東西上之後就不能花在其他東西上了,因而當我決定花在這個東西上時,買入的這個東西經過時間複利,會讓我變得更好還是更糟?會幫我創造更多還是會拿走更多?

 

好比說,以理財界談的拿鐵因子為例,今天你花一百元買一杯咖啡,花的不只是一百元,而是這一百元往後數十年的所有可能性也都在今天現在使用掉了,因此你必須思考,這一百元在現在花在這杯咖啡上值得嗎?如果值得,為什麼?

 

如果不花在咖啡上,花在其他地方,好比說投資,這一百元經過複利效應,二十年後,可以滾出多大資產?

 

如果不只是這一百元,而是每一天都存下一百元,那麼,二十年後又可以透過複利效應滾出多少資產?

 

這就是你當下或每一天都花一百元喝咖啡所支付的實際成本。

所以,思考過後,也許你會想,嗯,我還是很想喝咖啡,可是我應該改喝五十元一杯的咖啡,或是自己買咖啡豆,自己烹煮,以降低花費的方式完成同樣的需求,並且把省下的錢挪往其他地方使用!

 

這就是去思考每一筆金錢花費的真正意思,也是記帳真正的意涵,經常檢討自己的開銷結構,試著找出更節省金錢支出卻能同樣達到滿足的方法,並將省下來的金錢挪往更有再生產價值或幫自己的未來創造更高收益的活動上。

記帳,是在記錄你人生的金錢選擇,某種程度上來說,這相當程度會決定你人生的成敗,透過了解自己的花費結構後,重新調整出一套更能正向累積產出的花費方案。

 

 

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想把事情做好,秘訣是認知取替

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2019-03-03

想把事情做好,秘訣是認知取替

 

文/Zen大(歡迎來參加能幫你掌握認知取替能力的習慣學主題讀書會)

 

關鍵字 認知取替 腦科學 習慣學 認知餘裕 認知匱乏

 

離開職場,成為自雇工作者十多年當中,最常聽到的「稱讚」是「你一定很有紀律」、「你一定自律甚嚴」、「你的意志力一定很強大」…

 

接在這些「稱讚」之後的,往往是說者有點負面自我貶抑批評自己沒紀律、散漫,缺乏意志力。

 

世間也有一派成功人士,積極對外鼓吹自律的好處,不斷複誦著「自律才能讓你自由」。

 

如果您也相信成功是自律或抑制力強大的人才有可能做到的事情,那有可能是被人忽悠了!

 

說實話,我這人一點都不是自律甚嚴或是意志力強大的人。

 

上大學以前,泡在漫畫店看漫畫的時間遠多於讀書,能找理由請假翹課就不上課。跟朋友相約去圖書館讀書,如果有什麼其他好玩的事情,肯定丟下書跑去玩,毫無抵抗好玩事情的誘惑的意志力…

 

聽到這裡,千萬不要萌生「那你一定是靠天分」之類的想法,我正準備接著介紹這篇文章的關鍵概念「認知取替」出場。

 

話說上大學時,參加迎新宿營時的我,晚上的活動不知道是玩得太興奮還是怎樣?

 

總之,隔天一早起來之後,發現自己左腳拐了,一碰到地就痛。後來還是同學把我扛下山。

 

下山後,直屬學長宏仁大哥騎摩托車載我去新莊中正路上的中醫診所檢查。檢查結果出來,說是我腳骨頭裂了,包扎了一大坨,還囑咐我最好撐拐杖。美洲得定期回診並復健。

 

回學校後,學長帶我去保健中心借了一副拐杖,把我送回宿舍。

 

從此大概有一個月的時間,我只能拄著拐杖上下課,班上的班聚、出遊或是聯誼都跟我沒份,因為我每天光是從宿舍往返上課教室就已經氣喘吁吁。

 

沒得出去玩事小,晚上待在宿舍無聊事大。

 

我大一那年才1994年,雖然世界上已經有網路但還很不普及,系上雖然有電腦中心也有網路可以撥接上網,但極慢不說,也只有白天上課時才能使用,當年宿舍裡別說網路,連電話都不能打外線。

 

總之,因為晚上很無聊,只好趁著每天下課回宿舍路過輔大的社圖時,借兩本書回宿舍看。

 

一開始單純只是想打發漫漫長夜的無聊,沒想到看著看著竟然看出了一點興趣,等到腳傷好了之後,竟然不小心養成了讀書習慣。此後大學四年,我花了非常多時間待在圖書館讀書看雜誌並借書回宿舍讀。大學畢業辦理離校手續當天我去圖書館跑流程,順便問了自己的借閱紀錄,總計借了上千本書,這還只是社圖的部分(輔大有三個圖書館)。

 

因為腳受傷沒能出去玩,只好在回宿舍路上繞去圖書館借兩本書回去看,回到宿舍吃完晚餐後就窩在宿舍裡讀書,不知不覺養成習慣的過程,日後我在習慣學的書上讀到,這個行為叫做「認知取替」。

 

應該每個人,或多或少都有一兩個很想改卻怎麼改也改不掉的壞習慣吧?

 

不管是打電動成癮,還是抽菸喝酒上癮,或是罵髒話罵成習慣,總是吃過多於該吃的零食點心卻不吃正餐…。

 

過去我們許多人的觀念是,壞習慣要想辦法「戒」,好比說戒菸、戒酒、戒過量飲食。可是,每次「戒」了一段時間之後,身體就會「忍」不住,結果就破戒破功,恢復固有的壞習慣,搞得自己也很痛苦,覺得自己沒有意志力,不夠努力,紀律不夠。

 

放到習慣學來看,「戒」是最糟糕的改除壞習慣或壞行為的方法。

 

認知取替,才是更有效的做法。

 

認知取替的意思是,原本用來執行壞習慣的時間,以一個新的習慣取代之。好比說,有菸癮的人每次想抽菸時,不再伸手去拿菸,而是拿口香糖出來吃,久而久之,就用吃口香糖這個新認知取代了抽菸這個既存於腦中的舊認知。

 

應該不少人有聽過「巴普洛夫的狗」,這是行為心理學當中非常有名的一個實驗。做實驗的人,一開始搖鈴叫狗來吃食物,狗因為有食物吃所以開始流口水。可是後來做實驗的人發現,光是搖鈴就算沒有食物,狗還是會流口水,由此得出了生物固定接受某個刺激(搖鈴)之後出現的反應(看到食物流口水)也會固定下來,且就算拿掉了刺激中的某項因子(食物)後,反應卻保留了下來。

 

到這個部分是大家熟知的實驗結果,不過,這個實驗還有後續,這也是後來各國軍隊或情報單位乃至某些邪教組織之所以發展出洗腦術的關鍵原因。

 

那個做搖鈴實驗的地方後來遭大水,有些狗被水沖走,雖然有一些順利被找了回來,但卻發現當初的搖鈴就流口水的刺激反應消失了!學者們發現,原來建構起來的刺激反應模式是可以改變的。科學家們後來又繼續做實驗,沒多久狗又開始能夠聽鈴聲流口水,但是科學家這次加入了新的變項,就是用重大外力刺激破壞掉已經形成的刺激反應,幾次反覆之後,科學家觀察到一個令人意外的新現象,這些狗的脾氣變得非常暴躁容易失控,性格大變。

 

日後的一些洗腦術就是透過讓被洗腦者承受巨大人生衝擊,並且在衝擊過後植入新的認知取代舊的認知的方式,對人施以洗腦。

 

所幸這套認知建構與取替方式不是只能用在暗黑面,有一些學者開始研究正面的使用方式,那就是在既有的「刺激—反應(舊習慣)模組」中加入新的動作跟既有的刺激連結在一起,以我來說就是從原本下課就是要回宿舍的這項習慣中加入一個繞去圖書館借書的動作,久而久之就養成了回宿舍前一定要去圖書館借書回宿舍看的新習慣。

 

再好比說,剛開始鍛鍊冥想的人,多會被建議觀呼吸,非常專注而仔細觀察整個呼系的流程,以此摒除雜念,在腦科學來,看是透過一套系統性(且中立而不涉價值判斷)的言詞規則,取代原本腦中雜亂奔跑的文字規則,以達到專注靜心,收斂混亂的思緒。

 

這裡的運作關鍵就是認知取替。

 

咒語或經文的反覆誦念也是類似道理,透過反覆使用一套相對較健康或優質的語言規則,排除原本轎不好但卻更直接被取用的語言結構在大腦中的取用順序,進而重新活性化大腦的連結,從而達成改變思路與行動(因為大腦的思緒與行動有連動關係)。

 

這也是為什麼有許多成功人士鼓勵大家應該抱持感恩的心,多說讚美人的好話,多多正向思考,多行動,多做利他的慈善之事的原因,因為當一個人大部分時間的大腦都處於使用正向文字時,活化大腦的都是良善的思緒,最後大腦就會逕自認定自己生活在這樣的世界,於是將更進一步想方設法去讓這樣的世界具現化。

 

人都是活在自己大腦所建構出來的世界,所以你相信什麼,就會看見什麼,最後就會活成什麼樣子?!社會學的情境定理,你相信為真就為真,說的就是人腦中的知識庫最後將構成自己的世界樣貌,且人將活出自己所相信的世界樣貌。

 

說了那麼多,我想說的是,不管是要改除壞習慣還是增加新習慣的方法其實很簡單,就是使用認知取替,以好的取代壞的,或是在舊的後面加上新的,然後連續執行21次到180次不等(習慣學研究發現,簡單的新習慣只要連續21次就可以建立,但複雜的或抽象的習慣,好比說要植入正向思考,大概需要半年左右的時間),大體上就可以建立新習慣。

 

不過我後來發現,大概一百次就可以建立起一個新的習慣,所以我在演講或課程理經常提倡學到新方法或新事物,先連續做一百天再說,好比說讀書,連續讀一百天,但也不要覺得太有壓力,每天讀個十分鐘或五分鐘即可,甚至讀一頁或一段話也可以,總之,維持讀書這個形式的每日執行比學到書的內容更重要,等你養成讀書習慣,以後就會慢慢拉長讀書時間。

 

其他任何習慣都一樣,例如連續存錢一百天,每天存一塊錢;連續運動一百天,每天運動五分鐘之類,以此類推。

 

世間所認為的天才,其實是靠良好的生活習慣養成培養出來的,縱然真的有紀律或意志力之類的東西,其實真正令其發威的,其實是認知取替後的養成習慣。

 

後來我離開職場成為全職文字工作者之後,就是把寫作變成自己每天必做的新生活作息,我把寫作連結在吃早餐這個舊習慣之後,每天只要吃完早餐就一定要坐在書桌前寫稿,建立了至少得寫完一篇可以交出去的稿件才能起來休息的新生活習慣(當時我訂的目標是每天寫三篇稿件,大概花了一年多的時間才練成),當我養成每天早上都要寫作的習慣之後,寫作變得好像吃飯或洗澡一樣自然,完全不費力就能開始寫,且越寫越快,越寫越多,最後終於能靠累積夠多的微薄稿費,換取生活所需,維持自己的全職寫作生活。

 

如果仔細看那些名人傳記,你會發現,這世界上的成功人士當中絕大多數過的都是極為規律的生活,有些人連穿什麼衣服都固定,那是因為養成習慣之後的身體,在執行這些動作時就好像身裡裡植入了一套自動化程序(程序記憶),可以不用費力掙扎就能夠自動執行。

 

習慣就是讓人體降低啟動執行某些任務的耗能,好幫助人的大腦降低運轉量、減少決策疲勞的發生,讓人可以執行得更順暢且不會覺得累。

 

好比說開車就是最典型的一個例子,應該沒有人生下來就會開車的,且一開始到駕訓班學開車技巧,還不熟練時,每次上完課回家總覺得精力耗盡,對吧?剛考上駕照開始找人陪自己實際上路開一趟回家,總覺得自己累得無法再做其他事情。但多開幾次,刻意反覆練習(好比說倒車入庫)過後,我們變得越來越熟練而順手,往後不但可以長途駕駛還能邊開車邊聊天,車行到目的地後還能做很多事情。這是為何?這就是習慣的力量,所謂的熟能生巧,就是讓我們減少執行身體運作時的耗能。

 

從今爾後,請用認知取替這個概念替換掉自律或意志力這些老舊過時的錯誤觀念,沒有什麼人是意志力特別強大或特別自律的,這些人只是特別懂得如何將自己想要的好方法或好行為透過反覆練習養成新的習慣,讓這些新習慣每天都在生活裡發生,從而收穫其中的效益,僅此而已!

 

 

認知取替的練習方法

 

每天讀書五分鐘,堅持一百天
每天至少都要存一塊錢,堅持一百天
每天記帳,記下最高的三項花費,連續一百天
每天花五分鐘時間,閉目養神,觀察呼吸,連續一百天
每天早上起來後,花五分鐘時間,自由書寫,寫下當時浮上腦中的念頭,不要論斷或判斷對錯,記住就是
每天拍照一張,連續一百天

 

Zen大

曾居敦南,現住安坑。 我是職業作家/時事評論員,同時也是出版顧問、讀思寫文字溝通表達力的專業講師、網路部落客。 每年讀書(至少)五百本,寫文(至少)五百篇,演講授課(至少)五百小時。 本版文章歡迎個人或非營利單位轉載,營利單位轉載,請來信取得授權(切莫私自轉載)。

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