心靈處方箋

好好呼吸,化壓力為動力

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2007-10-15

好好呼吸,化壓力為動力

文/zen

書名:三個深呼吸
作者:湯瑪士‧克倫
譯者:胡洲賢
出版社:麥田

日前有則新聞報導說,一名男子力行用餐前深呼吸四十次,竟然在三個月內瘦了十五公斤。原來,深呼吸能夠減緩饑餓感,讓食慾大減,例如過去每餐要吃三碗飯,透過深呼吸,食量大減,如今每餐只吃ㄧ碗飯,因而得以順利減重。

呼吸,這個打從我們出娘胎以來,就日以繼夜不斷從事著的活動,也許是太過理所當然,因而也被忽略。但其實,呼吸之於人體健康的重要性,不亞於運動、控制飲食、調整作息。說得更絕對一點,呼吸是一切之源,舉凡氣功、體操、武術或運動、養生之術,莫不講究呼吸之道。深呼吸有助身體健康,減緩壓力,專注精神,使身體恢復活力。

簡單的方法往往最有效,但卻最常被忽略。呼吸就是這樣一件事情。複雜的氣功武術或養生呼吸法或許需要專人教導,得長期訓練,然而,日常生活裡多做深呼吸,以減緩各種壓力帶來的焦躁不安,則是每個人都能輕而易舉的做到,只要一開始時多一點自我提醒便可。

《三個深呼吸》,便是作者湯瑪士‧克倫透過小故事,讓我們融入主人翁的情境之中,感同身受的去學習湯瑪士要教給我們的呼吸法。

安格斯是一個行銷業務主管,平日工作繁忙,壓力其大無比,對於上司極度恐懼,渴望多一點時間陪伴家人,但卻總困在工作之中,下了搬依然鎖在書房裡寫報告,成天不得閑。

有一天,安格斯下班回家,女兒盯著他看,發現安格斯臉上出現一道皺紋,安格斯知道那是因為過於憂慮工作所致。女兒體貼的問他,「打算怎麼做?」安格斯笑笑的說他也不太清楚。女兒對他說,她的老師說「答案一直都在我們身邊」,「子只要去找,就有答案了。」

隔天起床,安格斯照例忙著趕上班,衝出家門開車上路後,卻堵在路上,動彈不得。沒想到還碰上車禍,只好停下來等道路救援服務。沒想到,一位好心的老先生願意載安格斯ㄧ程,就這麼開啟了安格斯學習「三個深呼吸」以改善生活之路。

湯瑪士的三個深呼吸,指的是:

一、 專注的呼吸,在當下這一刻呼吸,吸入平衡和活力。

專注並不需要多花時間,只看你想不想要。每天上下班等紅燈或搭車的時間,可以白白浪費,也可以用來練習專注。專注能讓我們變得更敏銳,體察四周的變化,做出正確的反應。專注於當下幫助我們控制脾氣,放鬆身體的壓力,在發怒之前停止怒氣爆發。在萬千資訊中掌握住最關鍵的重點,做出正確的選擇。

二、 可能的呼吸,以力量和目的,在「我想成為的自己中」呼吸。

世界有無限可能,通常是人自我侷限了可能性。如果我們活的自在,開放自己而不預設立場,便能承接來自外在世界的一切可能性。奧秘往往隱藏在明顯可見事物的背後,但唯有抱持開放之心,才得以遇見。放空腦袋,讓生活留白,才能營入世界的無限可能。

每一次的呼吸,都想像自己吸入的是自己想成為的樣子,讓信念留在你身體裡,想像達到你渴望的目標的樣子,好讓你的身體充滿活力與幹勁。

沒有不可能,失敗是在你已經放棄之後產生。

三、 發現的呼吸,在奧祕中呼吸,放掉所有的批判。

放下批判與責怪,在明顯不如意的時候。就算自己是對的,也不用對犯錯者怒氣相向。以體諒忍讓面對世界的不如意,放掉不符預期就批判的心態,心可以更開放而寬廣,更專注在需要專注的事情上,更放鬆而不感覺壓力,從而體察隱藏在生活裡的教導。

生命處處是奇蹟,處處都有可學習之處,端視你是否專注留意,開放自己,放掉批判,讓世界進入你的身體,成就奧秘。

呼吸很簡單,也很重要,要好好呼吸得經過不斷反覆練習,自我提醒,然而學會收放自如的深呼吸,透過呼吸控制自己的脾氣、偏見,開放自己來認識世界,肯定能排除無謂的焦慮和壓力,活得更輕鬆自在。學會三個深呼吸,就從今天開始。

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Zen大

曾居敦南,現住安坑。 我是職業作家/時事評論員,同時也是出版顧問、讀思寫文字溝通表達力的專業講師、網路部落客。 每年讀書(至少)五百本,寫文(至少)五百篇,演講授課(至少)五百小時。 本版文章歡迎個人或非營利單位轉載,營利單位轉載,請來信取得授權(切莫私自轉載)。

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