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晨起的好處~親近神,還能提升工作效率

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2012-07-23

晨起的好處~親近神,還能提升工作效率

文/Zen大

說起來好笑,我是在人生已經不用被迫早起之後,才決定要早起的。

從小到大,都常常因為差點睡過頭而掙扎著上學,小時候甚至有好幾次得勞煩父親動用機車送我去學校以免遲到。上國中以後,一年總難免會遲到幾次。到了大學更是能不選第一堂的課就絕對不選,必修只好認了,但除非點名不然實在不想八點準時到課。

當兵的時候,作息規律,天天被迫早起,但因為我當的是35天的補充兵,時間一下子就過去了。退伍之後,進入職場,忙碌的工作迫使我嚴後下班時間與睡覺時間,加上公司有彈性上班制度,不用早起也沒關係。

總之,三十歲以前的人生,我幾乎是和早起對著幹的,總是想方設法尋找能夠不用找起的方法。

然而,一切卻在三十歲過後全都變了調。主要的原因有兩個,第一是我決定放棄在公司上班,要當個自由的全職文字工作者靠接案與投稿維生,為此必須建立穩定的工作計劃與生活節奏;第二,為了成為soho,我讀了很多成功得前輩的書,發現這些人除了穩定的工作規律之外,還有一點,就是無一例外的全都是早起的鳥兒,加上那一陣子靈修,讀到不少知名的基督徒歷史名人,都是早上四點就起床靈修禱告。

總之,因為各種原因,讓我決定也要試著早起。而且,不是六七點那種早起,而是四五點那種晨起。按照夏冬之別,或四點或五點就起床。起床後洗臉刷牙(用冷水,才會醒得來),然後到書房靈修、禱告、讀經,告一段落之後,準備開始工作。

因為我害怕寒冬會讓我怯於早起(的確也會),所以我是挑夏天開始施行我的計劃。夏天天亮的早,加上天氣熱,一早要醒來並不難。而養成習慣後,早起也不是太困難,只是為了要早起,得要跟著早睡,不過幸好我是屬於短睡眠人,只要睡五六個小時就夠了,加上中午我都會午睡一個小時(據說中午午睡一個小時勝過三個小時),睡眠時間也不會說不夠。

施行一段時間後,我覺得晨起真的非常好,早上時段的安靜,一點都不會輸給夜晚,而且早起時的腦袋是清醒的,比熬夜留到深夜的安靜,更能將腦力釋放出來。舉例來說,早上起來讀書、讀經、禱告與寫作的效率和領悟力,比熬夜流到安靜的深夜來得更高。

通常早上四或五點起床之後,半小時的盥洗加上靈修禱告,接下來展開每天的工作進度,最主要的大工作放在一開始,大概三到四個小時就能完工。玩成以後大概是七八點左右,肚子也餓了,可以從容地準備早餐,安穩地、好好地吃早餐,而且通常肚子真的會餓,所以吃的分量還不少。不過,醫生說早起吃早餐完全不用怕多吃,早餐是金,再怎麼吃,一整天活動下來一定會消化光。

吃完早餐之後,稍作休息,打開電視或網路看一下當天的重點新聞,看看戶外的街景與山景(我家住在山邊),再看個半小時的書,接著繼續當天的工作進度,一直工作到中午之前,準備吃午餐。

晨起的好處非常多,除了前面提到的腦袋清楚,還有空氣清新,安靜,最重要的一點是沒有人打擾,可以專心的工作。假設從五點開始工作,到九點告一段落準備吃早餐時,已經工作了四個小時,等於已經是上了半天班。休息過後,十點工作到十二點,等於中午結束時,已經快完成一天的工作份量,而且能在沒有別人打擾的情況下完成工作。

中午用過餐後,睡午覺,約莫兩到三點之間起床,接著如果當天手上有還沒完成的工作就繼續完成,如果完成了就讀書、上網,或者去圖書館借書、看書,或者去超市買菜(接近傍晚去超市買菜的好處是,生鮮特價都在此時推出,可以用五到八折的價格買到當天到期的特惠商品)。

六七點左右準備吃晚餐,吃完晚餐後,稍事休息,和家人一起看電視或泡茶聊天,盥洗什麼的或再看看電視,約莫十點十一點就準備上床,結束一天的生活。

或許有人會說,我又不是soho,下班時間不能由我決定,哪有辦法總是早起。其實,就算是上班族還是可以早睡早起,而且,應該說上班族更應該早睡早起。另外,對於不想放棄正職但又想投入兼職工作(例如想投入文字事功)的人,更應該早起。

首先,即便是上班族,除了一些特殊的業態得從一早就上工然後加班到深夜,通常加班都是到八九點,也就很晚了。如果是需要常態性加班到八九點的工作,我會建議傍晚正常下班時間時就先訂晚餐(我以前在上班時,某一份工作偶爾需要加班到八九點,就都會先在五點左右訂晚餐,請便當行送餐到公司),吃完晚餐再接著加班。如此一來,也許下班時間會稍微延後,但卻不會因為加班而長期餓肚子搞壞了腸胃,且比下班之後再因為過度飢餓去尋找過於油膩的食物吃來得健康,更別說吃太久拖延了回家的時間。下班之後,就能趕緊回家,然後早早盥洗早早上床睡覺。

就算是想摸魚休閒,與其使用加班後,腦子昏沉沉身體疲累不堪的下班時間,還不如趁著身體疲累早點上床睡覺,然後一早起來,去做那些原本下班後得熬夜才能作的事情(就算是想看電視好了,如今的有線電視重播時段非常多,早上起來看重播也比晚上熬夜,對身體來得好。只要善用電視時刻表就能解決的問題,不用熬夜傷身)。

其實,從總量管理來看,晨起工作或從事休閒娛樂,都是比熬夜有效率的事情。熬夜得拖著疲憊的身子,低效率的做著事情,且可能因為太晚睡肚子餓又吃消夜,太晚睡沒能讓身體好好休息或睡眠而搞壞身體。

前面說道,想兼差工作的人更是要趁晨起,原因就在我提到的時間運用上,假設四點起來四點半開始工作,到七點已經能完成相當可觀的工作量,街著準備吃早餐然後上班,一點都不會影響到正常的工作時間,還可能因為早上已經起床,腦袋已經開始運轉而顯得更加清醒,不會被迫每天昏昏沉沉的讓鬧鐘叫醒,拖著睡眠不足的身體趕上班。

早起人是主動決定自己生活節奏的人,夜型人或晚起人則是被迫起床去跟上生活環境的節奏的人。許多上班族之所以厭惡起床上班,很可能並非真的厭惡上班,而是厭惡早起睡眠不足,被迫從被窩裡爬起來的惡劣感受。

但是,從我這個過去最討厭早起,如今卻充分體會早起的好處的過來人的經驗,我得要說,早起真的很好,能讓人產生積極主動性,且工作和時間應用的效率變得非常高,而且因為更加合理的安排生活作息的關係,一早從被窩裡爬起來一點都不是太困難(好啦,寒冬時節,還是會賴點床,偶爾也還是會失敗而多睡一點,不過還是不影響基本的早起作息生態啦!)。

我知道不少教會裡的的弟兄姊妹都有晨起的習慣(這也是為什麼能夠參加一早六點多的禱告會),一些工作或服事上很有成就的弟兄姊妹就是利用晨起的時間靈修禱告,投入服事,創造出別人沒有的時間效率,長期累積下所結出的碩果,我可以說是發現晨起的好處因而跟隨效法,且偷偷嘗到了一點甜頭,因而忍不住想跟大家分享一下早起的好處。

喔,對了!不是有句反對早起的俗諺:「早起的蟲兒被鳥吃」,其實我發現這句話是錯的,蟲正是因為晚起才會被早起的鳥兒給吃掉,「早起的蟲兒,是可以躲開鳥兒的覓食而活下去的」,是「晚起的蟲兒才會被鳥吃」!

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1 Comment
  1. 回覆

    Shelly

    2012-07-26

    真的很特別
    明明早起是可以自己決定的事
    卻總是選擇晚起
    從聖經中
    也看到許多門徒與主耶穌自己都是早起親近神的人
    舊約也是要很早起床撿嗎哪吃
    是罪性嗎?
    明明嚐過早睡早起的充實甜美
    卻還是大部分的時候都晚睡晚起
    總覺得
    能夠早睡早起的人
    才算是接受了神的救恩
    喜歡過光明積極的生活~

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Zen大

曾居敦南,現住安坑。 我是職業作家/時事評論員,同時也是出版顧問、讀思寫文字溝通表達力的專業講師、網路部落客。 每年讀書(至少)五百本,寫文(至少)五百篇,演講授課(至少)五百小時。 本版文章歡迎個人或非營利單位轉載,營利單位轉載,請來信取得授權(切莫私自轉載)。

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