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傾吐哀傷,得懂得循序漸進的方法

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2018-10-06

傾吐哀傷,得懂得循序漸進的方法

 

文/Zen大(七八年前寫的老文章,好像沒發表過,就拿出來獻醜了~)

 

失戀之後,除了痛哭與狂吃、狂買之外,療癒與修復工作中最重要的一環,就是向家人或朋友傾吐失戀之後的哀傷之情。

 

訴說有助於宣洩不滿與哀愁,可以讓自己重新整理已經結束的感情,看見自己的盲點,為下一段即將到來的感情做準備。

 

正確的傾吐悲傷情緒,能夠讓自己身邊的朋友與家人掌握你目前的狀況、所遭遇的問題,該如何從旁協助?

 

錯誤的傾吐,則是把家人與朋友當做垃圾桶,只想把內心的負面情緒倒掉,讓別人為自己承擔。

 

那麼,該如何進行正確的傾吐,讓家人與朋友的傾聽與陪伴產生助益?

 

首先、必須取得對方的同意。別以為家人或朋友就該無止境地包容自己,可以把自己挫折後的負面情緒全都發洩到這些人身上。未經同意之前,就隨意的把自己的垃圾倒到家人朋友身上,縱然對方勉強能夠承受一兩次,卻不是健康的傾兔方式。要吐苦水之前,請務必詢問對方是否願意傾聽,願意給自己時間?

 

其次、要懂得適可而止。當自己只是不斷在重複訴說同樣的事情和情緒時,就應該停止再說下去。說個沒完並不能幫助自己走出傷痛,反而會再一次又一次的重複之中強化傷痛的情緒,更讓自己走不出來。特別是沒有取得同意就自顧自地說個沒完,更會讓人覺得你不過是個顧影自憐卻不管他人感受的人,甚至會反過頭來認同那個被你抱怨的分手戀人。

 

第三、要抱持感謝之情,沒有誰應該為誰做甚麼事情,當家人朋友願意花自己的時間傾聽你的苦水時,要懂得適時的表達感謝,讓對方了解你是珍惜這樣的付出,讓對方的付出獲得正向回報,如此也較能讓對方願意繼續傾聽你的苦水。

 

第四、相信傾聽者,如果你不能相信自己傾訴的對象,還不如不要傾訴。既然找了某人作為傾訴對象,就要百分百的信任對方,且相信對方能夠設身處地地為自己著想,能了解自己的痛苦,能給自己幫助。

 

第五、不要期望對方能夠讀懂你的心意,能夠和自己對同樣的事情有相同的情緒反應。傾聽者不一定會和你有同樣的情緒反應,你感到憤恨的事情,對方可能無動於衷,但千萬不要因此就認定對方無法理解你的感受,單純只是不同的人對不同的情緒有不同的側重之處。

 

第六、要願意接納別人的建議,既然找人傾訴,就是為了緩解情緒、看見盲點、解決問題。當別人適時地給與建議時,就算自己無法認同,也不要開口反駁,特別是在自己情緒低落內心煩躁的時候。靜靜地聽,對方之所以會開口建議,是基於旁觀者清與愛護的心態,不要把別人的好心當做驢肝肺,更不要以為自己分手失戀很難過就可以任意地對自己的朋友家人發洩負面情緒。

 

第七、談話一定要以積極正向的自我期許與鼓勵收尾,千萬不要只有抱怨和倒垃圾,卻不尋求改變現狀的方法。因此,不要讓傾吐大會變成責怪或批判分手情人的追罵大會,光只有責怪與批判,沒有檢討與反省,無法釐清問題,無法讓自己從中找出活路。

 

傾訴能幫助自己在說出造成自己挫折與痛苦的事件的同時,重整自己內心對此一事件的情緒感受,為事件定調,幫助自己逐漸脫離痛苦與悲傷的負面情緒,放手讓負面情緒離開,重新控制自己的情緒起伏,好幫助恢復到正常的狀態。

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