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刻意練習

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事前想像練習,成效事半功倍

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2019-03-15

事前想像練習,成效事半功倍

 

文/Zen大(歡迎參加腦科學讀書會)

 

每天一早,開始工作之前,我都會花幾分鐘時間,把今天要做的工作項目全都寫在一張空白紙上。從主要的幾大項核心工作(寫稿,編寫講義,上課,演講,開會)到行政支援工作(跑郵局寄包裹,去影印行拿講義等等),想到什麼都寫下來。

 

寫完之後,我會根據工作的緊急與重要原則、所需的時間長度與最佳執行時間,開始在腦中排列進行的順序,再為工作編上執行順序的號碼。

 

接著再開始一天的工作,每完成一項,就從紙張上槓掉。有時候比較順暢,好比說不需外出上課或開會,還沒到中午就完成整天的預定進度,此時就可以休息或者再追加工作項目。如果一整天下來還有工作沒做完,就得檢討是否有不可抗拒的外力阻礙工作進行,還是自己貪多,排了太多工作?

 

久了之後,漸漸就會摸出一套工作節奏與各項工作的執行時間,能夠更精準的安排工作順序。

 

我是從出社會的第一份工作,就開始編寫每日工作進度表。

 

嚴格來說一開始我是撰寫工作日誌,當時的主管要求我每天下班前整理出一日所做的工作大小事項與執行狀況給他過目,因為當時的他正為公司大型專案忙碌,沒有太多時間指導身為新人菜鳥的我。

 

而我在整理工作日誌的過程中,無意間發想出了這套做法。

 

一開始我是下班時才回想整天的工作項目並加以記錄,後來覺得太花時間,改為做完一個工作項目後馬上紀錄,再後來大概是摸熟工作的大小項目,每天上班之後就開始羅列當天的表定工作進度,然後再開始工作。

 

開始預列工作項目後發現,不但工作出錯率下降了(當初主管就是為了瞭解我那些工作比較容易出狀況才讓我寫工作日誌),工作效率也提升了,在腦中想過一遍之後再做事,實際上執行工作時會變得比較流暢,因為,會自行把比較適合放在一起做的工作項目安排在一起,不但節省了零碎時間的產生,也透過安排不同類型的工作項目自然達到休息或轉換心情的功能。

 

多年後我在腦科學作品中看到了科學根據,腦科學研究發現,讓運動選手或音樂家在腦中預先演練過一遍接下來要執行的運動項目、演奏的樂譜,再實際練習時的出錯率,比不預先想過就執行來得低很多。體育界與音樂界早已積極導入想像力練習,透過讓選手冥想的方式,提升實戰能力。

 

日本知名的廚藝學院東京菓子學校在其出版的作品裡也一再提到,要開始製作甜點之前,請務必先將食譜中的製作流程全部讀過一遍,在腦中先想過一遍自己的執行順序,不要邊看食譜邊做,製作的流暢度會高很多。

 

想像練習,說穿了其實很簡單,就是讓大腦預演接下來我們即將使用身體完成的工作項目的進行順序。因為我們身體的每一個動作都會回報大腦,因此反過來說,讓大腦先想過一輪,等於是身體最好的預習,甚至比直接使用身體預演來得更有效。

 

當初腦科學家會發現在腦中預演的想像力練習,跟達賴喇嘛的一個小惡作劇有關。有一次達賴喇嘛應邀參觀一個腦科學研究中心,他好奇地跟正在接受測試的人聊了幾句,得知其所測試的項目之後,又偷偷在他耳邊給了一些建議。

 

原來,當時正在觀察人的大腦腦波與身體活動之間的關聯。受測者會移動手指,然後儀器就會出現腦波反應,藉此理解腦波與身體反應之間的關聯。沒想到達賴喇嘛竟然對受測者提議,下一次測試時,不要真的移動手指,只要在腦中想像那個畫面就好,而大腦腦波竟然也出現了同樣的波動,只是波動幅度比較輕微,沒有實際活動來得高。

 

腦科學家之所以發現大腦與身體活動彼此之間有關聯,是因為在被截肢者身上發現了「幻肢症」的現象。外科醫生發現,一個人因故被截肢之後,卻經常覺得已經被截肢的地方很痛,明明已經沒有的部分卻會感覺疼痛,追究其原因是因為腦中掌管該部分身體活動的波動仍然持續存在。除非當事人接受自己肢體已經不再的事實,此一連結反應才會逐漸變弱,否則幻肢症會持續相當一段時間。

 

某種程度上可以說,商業界很是流行的PDCA(Plan-Do-Check-Act/規劃-執行-查核-行動)也是一種想像力練習,事先的規劃後再執行,接著查核執行狀況,制定修正辦法,再接著繼續行動,就是腦中預想與具體執行的反覆操作與修正的循環系統。

 

在腦中預演的想像力練習,除了有助於提高工作效率與執行良率外,對於年長者預防認知症也很有幫助。不妨從今天開始羅列自己的工作行程,在腦中預演並找出最佳執行順序,按表操課看看!

 

 

想像力練習

早上起來之後,寫下當天所有待執行的大小工作生活項目,在腦中演練出最佳執行順序,根據所演練的順序執行,堅持一百天

 

延伸課程

五種筆記術

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為何出社會後的成人,學習成果往往不如在學時代?

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2019-01-15

為何出社會後的成人,學習成果往往不如在學時代?

文/Zen大

為何出社會後的成人,學習成果往往不如在學時代?

 

不是因為大腦老化或記憶力退化,腦科學研究已經證明,人的大腦有可塑性,永遠可以鍛鍊與成長,只要用對方法。

 

關鍵在於學生時期用的方法有助鍛鍊大腦,出社會之後,大多不再使用,因而知識或方法的記憶成效變差,我們反向歸因自己老了或記憶力變差了。

 

學生時代相對來說記憶能力或學習效果好的關鍵在於,學生時期會反覆刻意練習,不管主動或被動(當然主動的話成果會遠勝過被動,但被動仍勝過不反覆練習),出社會後大多追求實用與快速上手,因各種原因無法讓自己進入反覆練習以克服弱點的狀態,所以,學習上要再大幅增進有其難度,即便是自己工作領域必須加強的核心能力。

 

某種程度上,可以說,我們太放縱自己,給了自己太優渥的學習環境,體恤自己的軟弱,就是不肯在必須改正強化的弱點上下苦功鍛鍊。

 

刻意練習的作者,還有一些學習理論方面的研究都共同提出了一個學習成敗的關鍵,那就是能否克服學習上所遭遇的挫折?

 

克服的方法,就是針對問題,反覆刻意練習到破解為止。

 

能有傑出成就的達人,可以樂在克服挫折的枯燥反覆練習上,無法克服的人,會逃避練習,只挑輕鬆地學,達到某個程度就停止。

 

殘酷的現實是,想要傑出,就必然得承受挫折,且終至克服的過程中,會遭遇難以想像的阻礙與困難。

 

也就是說,學習這條路,並不總是容易的,不管開頭入門用了多少方法讓初學者建立自信或者較快達到某種程度,但要達致頂尖,就是得刻苦學習,就是得忍耐撐過反覆練習卻仍無法克服的停滯撞牆期。

 

並且還有一個並非不重要的關鍵,需要有好的教練或監督者幫自己客觀的審視練習成果,點出仍然不足之處,協助設計出可以繼續修正優化的練習方案,且不斷反覆。

 

 

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寫作有方法 教育與學習

設計專屬的刻意練習方案:富蘭克林提升寫作能力的方法

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2018-12-26

設計專屬的刻意練習方案:富蘭克林提升寫作能力的方法—關於寫作,你應該知道的事情系列39

 

文/Zen大

(歡迎來參加快速寫作的秘訣,這套課程中的寫作練習方案,是根據刻意練習原理設計的,夥伴們可以根據自己的需求選擇適合的練習方案,強化自己需要強化的部分~)

 

班雅明富蘭克林(Benjamin Franklin,1706~1790),後世尊稱為「美國的聖人」、「美國革命之父」。

 

富蘭克林放風箏而發現電,不過是他一生中眾多成就中的一項。他還發表過有關光學、熱學、動力學的研究,對植物學、數學、化學也有貢獻。還針對海洋灣流做過研究,在不同的地點、深度測量灣流的溫度、流速和分析它對氣候的影響。

富蘭克林是18世紀美國啟蒙運動的開創者,實業家、科學家、作家、政治家、外交家。美國獨立革命的領導人之一,協助起草、修改《美國獨立宣言》。

富蘭克林1706年生於美國波士頓,當時的美國仍是英國殖民地。早年家中兄弟姊妹眾多,因此孩子們被送到各行各業當學徒,拜師學藝,以求一計之長,得以養家活口。

富蘭克林十歲時,已經開始擔任父親工作的助手,經營油燭、肥皂的製造。富蘭克林的父親,在繪畫、音樂、機械等方面,均有所長。為人好學熱情,因此常常邀請社會名流來家中交流討論,富蘭克林在此家庭教育之下,耳濡目染。

12歲時,富蘭克林開始幫忙哥哥從事印刷工作。由於富蘭克林沒受過什麼正規教育,因此在書信往來中,發現自己寫字為文時,詞彙貧乏、語法混亂,不知所云。

 

有一次父親看了他寫給朋友的信之後,指出富蘭克林的許多問題。難過的富蘭克林並沒有因此自暴自棄,反而下定決心要把文章練好。

富蘭克林並不是一開始就很會寫文章的,他只是個普通人,還沒讀多少書,但是,他知道將來想要有所成,必須學會寫作能力。

於是,他自創了一套刻意練習的方法。

 

首先,他開始大量閱讀書籍、雜誌他透過尋找優於自己能力的散文文本,彙整出了一本自己的文集,創造了自己的老師。

 

其次,透過反覆閱讀,仔細觀察這些文章,先將文章的思想主旨與格式大綱記在腦子裡,他找出自己跟這些文章之間的落差,再根據這些好文章,找出可以用來拉近落差的練習方法。然後,再用自己的詞彙語法,重新寫過一遍,再與原來的文章對比,找出自己的缺點與不足。

 

第三,埋首苦寫,再三琢磨需要改進的文章面向,好比說句子的語法結構,就根據刻意練習的方式,反覆鍛鍊,從好文章中一句一句摘要出來,再一句一句改/重寫。

 

文章裡的每一個句子,他都拆開來,逐句練習改寫。

 

此外,他將原本文章的句子全部拆開後,刻意搞混在一起,看自己能否重組成原本的文章?

 

以及,自己逐句對照重寫後的句子,能否重組成文章?重組的結果,是否比原本的文之好?

 

(這部分練習文章的架構與邏輯嚴謹度,這是多數人的寫作困擾,句子難以串接成邏輯嚴謹,前後一貫的段落。)

 

還有,他也在文體之間練習切換,同一個主題,原本是散文改寫成韻文(反之亦然),力求掌握更多表現的文體手法。

 

在這樣的刻意練習下,富蘭克林累積了大量的表達字彙與文法結構,累積了龐大的資料庫跟組織語言的規則,也累積出了自己的文章水準,日後文章成就斐然。

 

富蘭克林透過不斷閱讀、與寫作練習,他的文筆突飛猛進。後來,他還匿名投了許多文章到哥哥詹姆士主編的《新英格蘭報》。詹姆士還猜這位匿名寫手不知是哪位有名之士?當時富蘭克林才不過十五六歲,也就是說,他不過花了三四年的時間,就將自己的寫作水準從極差拉到頂尖。

透過勤學苦練,富蘭克林的知識文化水準,逐漸提升。他能讀、能寫,為人處世有自己的見解和思考,形成一套獨特的倫理觀與自我操練的技巧,日後就以這套方法行走江湖,創造出驚人成就。

在我的快速寫作的秘訣課程中,我就針對文章的結構進行拆解,拆出字句段落與文章四個層次,幫四個層次各自找出可以刻意練習的基礎練習方案,協助夥伴們提升字彙量,擴充語法結構以掌握句子的使用,創造優美句子…,最後再以寫作模組將全部組合起來,可以分拆來練習也可以組合應用,將每一個步驟的提升實力的練習方法都摸透,讓夥伴們根據自己的需求進行練習。

關於寫作,你應該知道的事情(系列文章)

歡迎來參加快速寫作的秘訣

 
1.有個糟糕的開始好過不開始
2.你的習以為常與理所當然可能是別人的新世界…
3.如果我是現在才開始發展文字工作…
4.放輕鬆,寫廢文,反而更能聚焦目標讀者
5.盡可能,寫作(工作)中不接電話
6.文章的結果,並非一蹴可及
7.部落格的被動收益不容小覷
8.想當職業作家,需要的是穩定的專欄
9.珍惜被退稿的經驗
10.你知道自己專業領域的門檻嗎?
11.抱持活用之心閱讀&檢視資訊
12.寫作人只是意見代理人而非創造者
13.累積基礎書單
14.職業作家,與現實對決的勇氣
15.關於稿費,不要管字數價格了,想想寫作時間吧!
16.寫不好的一個很重要的原因是:寫/刪的不夠多…

17.寫不出來的原因之一,是擔心別人覺得你寫的很糟
18.想當作家不是看作品好壞而是產出量能否換錢維生
19.沒事或低潮時就讀書啊,不然要幹嘛?
20.在故事氾濫的時代,創作人想突圍必須破格...

21.寫書的秘訣:把讀者當白紙而非白癡
22.常有人問我,不會有沒靈感,寫不出來的時候嗎?
23.學會拆書寫作技巧,人生事業受用無窮
24.可以被稱為作家的一些根據
25.散文真實性的認定界線到哪裡為止?
26.專家寫書,該披露多少看家本領?
27.專家寫作,不妨從分享業內皆知的 Know How入手
28.非文案專長卻需要寫文案時的發想秘訣
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34.關於寫作,有稿酬且能夠持續寫就很棒了!
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36.一天當三天用的趕稿作息
37.存活下來這件事情,也許找出商業模式比單純有才能更重要
38.早上快速開機&進入創作狀態的秘訣
39.設計專屬的刻意練習方案:富蘭克林提升寫作能力的方法

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什麼是自動化學習系統?為什麼要學?

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2018-12-25

什麼是自動化學習系統?為什麼要學?

 

文/Zen大

 

鍛造自學力Zero–打造自動化學習系統這門課程
或許對某些人來說聽起來很陌生,不太理解
這篇文章稍微簡單介紹一下自動化學習系統是什麼,以及為什麼應該學?

自動化學習系統是我自創新概念
不過,其實也沒那麼新,是將腦科學的程序記憶跟學習理論整合。

 

程序記憶是我們大腦為了節省腦資源的使用
將執行一套技藝所需的步驟串聯成一個系統
經過反覆練習之後,內化到身體與大腦之中
令其未來再執行時可以彷彿自動化一樣,零秒啟動且立即上手
最有名的例子就是學開車,從不會到熟練,是有模板可以參考且跟著練習。

 

其實,自動化學習系統
我們小時候都在用
啞啞學語到掌握母語使用
是我們透過自己內建的自動化學習系統完成的
但是,長大後我們有一部分人因為個人尊嚴或其他緣故,
拋棄了自動化學習系統中的某些環節,放棄了這套系統。

 

雖然長大以後
我們在某些技能領域的學習時也會用
只是一如自動化這個詞所點出的,自動化通常就會無意識
也就是你正在做但不知道自己正在做。

 

那麼或許你會說
那我就會了阿,幹嘛還要學?

 

這很難講
有些人懂得學習轉移
這些人在一個領域會用就能套用到其他所有領域
有些人則是剛好會用,且是因為該領域原本就已經將自動化學習系統內化到學習之中
所以,只是跟著用,並不代表懂得背後整套運作的模組。

 

好比說學開車,各項運動或樂器的鍛鍊
長久以來都有專門老師和從初階到高深的課程
將步驟流程拆解得很細,讓入門者按表操課,
就算不知道原理也能夠鍛鍊,甚至變得專業。

 

這也是不少人雖然會某項能力卻不能教的原因之一
因為只是跟著系統裡的既有指示來學。

 

就說閱讀跟寫作
至今仍有很多人不相信可以透過同樣的手法
建立一套讓初學者快速上手的模板來操練。

 

我之所以開自動化學習系統的課程
是要講這些學習模組的後設認知與建構流程的工具
課程會直接將模組分解成可以一步步設定
讓夥伴們根據自己設定的主題,逐一填寫,建立自己的練習模板
再組合起來,應用到自己所需要或想要學習的領域。

 

畢竟不是所有領域都是大領域
都能夠有專門教練來教我們整套的學習流程。

學會這套學習系統,未來就可以自學新領域
特別是找不到教練或老師可以手把手教你(或是教練老師很貴的)
可以透過這套系統,自學鍛鍊。

 

寫作有方法

你知道自己專業領域的門檻嗎?

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2017-02-19
你知道自己專業領域的門檻嗎? 文/Zen大 老實說,絕大部分的現役作家都還寫的太少,發表太少。 說真的,在這個時代當作家,一天寫三五千字不算多,連基本量都算不上,全職作家的話,至少得能寫八千,因為刪下來能用的不多。 像村上這種等級的,每天都寫四千。湊佳苗等遊樂器的三小時能寫一萬兩千,倪匡全盛時期每天能寫十二個專欄,而艾西莫夫七天可以寫完一本小說,中國一堆網路作家每天寫一萬字... 上面還是暢銷組,...