瀏覽標籤

心理學

職場煉金術 寫作有方法 心靈處方箋 教育與學習

打造理想人生,需要習慣學來相助-谷川武士的打造理想人生的習慣大全

By
on
2020-01-27

習慣學是我很早就開始用在自己人生中的一門方法學技巧,最早是無意間摸索出來的(最早是記帳,後來則是因腳受傷開始讀書打發時間,卻養成讀書習慣),後來從心理學的行為學派(巴普洛夫的狗)隱約感覺到這個東西的存在,開始有計劃的使用我自己摸索的習慣學技巧,建立更多良好的生活習慣(如寫筆記、寫作,提升工作效率乃至運動與作息管理)。

後來才在一些心理學與勵志書中,發現這個被人稱之為習慣學的學門,並將習慣學的技巧融入我所開設的各類學習方法課程,還辦過一場關於習慣學的讀書會(半工作坊性質,目前有線上版)。

要說是習慣學助我改善人生,我完全可以同意,這真的是一門知識原理與鍛鍊方法都不難,只要每天花一點點時間,按表操課,持之以恆,就能享受時間複利的威力,進而帶動人生的成長與變化的好知識!

習慣學的書,我也讀過不少,像是去年出版後持續熱銷的原子習慣,再早之前的恆毅力與棉花糖的誘惑,或是本文要介紹的打造理想人生的習慣大全作者谷川武士的書,我全都認真拜讀並且將之融入我的生活與工作中(本文最後介紹一些我覺得不錯的書)。

所以當采實文化的行銷企劃說要送我谷川武士的新書時,我馬上就答應了,關於習慣學的書,雖然我已經讀過很多,且自己打造了一套建立習慣的流程模組,不過,學習是這樣的,只要有機會精益求精,我都很樂意!

雖然書有點厚度,但並不難,且有很多輕鬆好懂得圖解說明,這是日本出版的實用書的強項。不過,通常這種能夠整理出重點與操作方法的書,關鍵都不是能不能讀懂,而是能否採納使用並內化到自己的生活,這是勝負的關鍵!

本書從四大領域(行動、思考、感受與環境)切入介紹了六十五個心法技巧,個別單點閱讀可能都不覺得難,但是統籌在四大領域底下,我覺得谷川武士開展出自己探索習慣的養成的重要架構,特別是本書末尾提到的四大領域各自的問題意識:

1.要怎麼做,才能讓自己提起興致來行動?
2.採取什麼思考方式和掌握事情的方法,才能誘發自己的興致?
3.可以提升你的興致的信念與欲求為何?
4.能夠誘發你興致的環境在哪裡?

書中的重點全都是根據上述四大問題的深入思考,彙整習慣學乃至谷川武士自己的教練生涯的經驗所得出的寶貴結晶。

關於這六十五點,我想保留給有興趣練習看看的讀者,就不在此一一羅列,這些重點,本書的目錄甚至網路書店的書籍商品頁上面就都有了。

可是,一如我早前提到的,養成習慣的知識或技巧都不難,個別分拆開來看好像也沒什麼特別厲害的,但是組合起來形成一套操作模組並且持之以恆的堅持實,威力才會出來(我自己是覺得即便算是精通習慣學知識與操作技巧,本書還是頗有一些想法與做法很值得參考)!

我比較推薦大家,先根據這四大問題,自己思考並找出一些想法與技巧後,再找書來比對看看,相信會有很多收穫跟領會!

習慣學大概是所有改變人生的方法論中最簡單好懂卻最難做到的,因為人往往有一種讀懂了就以為自己會了的錯覺,但是,腦袋理解跟身體能夠內化這些習慣是兩件事情,就像你看得懂醫學書上的知識,要能應用到實際診療還有很嗲斷路!

我可以猜想得出來,這也是為什麼谷川武士敢將自己的秘訣都寫成書,並且以養成習慣的教練作為自己的職業,因為,習慣學是一門必須透過生活實踐的知識,且每一個人在鍛鍊過程中都會碰到自己的盲點與困難,必須因人而異的給予更具體的操作。

不過,也不要因此灰心喪志,我個人覺得建立一套自己專屬的習慣養成流程並不難,那就是從簡單輕鬆低門檻的事情做起,先訓練自己養成一個簡單的好習慣(好比說連續記帳或讀書一百天),再用這個過程的領會,加上習慣學作品中的一些獨特技巧融入已經有了養成好習慣的成功經驗的你的新目標執行計畫中,爾後想要接二連三的養成好習慣,就不難了!

不信的話,可以試試看!

助你成功的習慣學主題讀書會

谷川武士的習慣學作品
打造理想人生的習慣大全,采實文化
為什麼我們總是起不了床?,和風文創
聚焦20%高密度的工作率,采實文化
強化正面信念的最強書寫術,世茂
創造奇蹟的九項正向思考之道,楓書坊
煩惱都是自己想出來的,天下文化
找到想做的事,創造無悔人生,商周
谷川先生的早起三十分鐘生活計畫,樂知事業
如何從習慣耍廢到凡是事半功倍,光現
改變人生的持續術,商周

其他習慣學作品
原子習慣,方智
圖解習慣力,中國工信出版集團
刻意練習,方智
恆毅力,天下雜誌
棉花糖的誘惑,商周
把成功變成習慣,大塊文化
其實,你一直受習慣擺布,寶鼎
完美生活的練習,天下雜誌
專注力就是你的超能力,方智
實踐夢想時,「什麼」會發生?,悅知
喚醒洪荒之力,悅知
翻轉成績與人生的學霸養成術,如何
好習慣勝過好頭腦,商周
壞習慣的正面力量?,時報

更多 Zen大開設的活動可以到【活動與課程】查看哦!

心靈處方箋 逆社會觀察

為何騙子不怕被抓/破獲而繼續行騙?

By
on
2019-12-25

早上一個朋友來信跟我說,他前女友的一位年少時期的好朋友(一直從事詐騙產業),最近找到新工作,我聽完覺得,她不過是重操舊業只是換個方式,都還是詐騙!

那個詐騙女,上一份詐騙工作是趁世足賽期間的投注熱,跟一個在網路上騙人下注一定贏的詐騙集團做事,詐騙女是高層(具體做什麼我不知道,但不是拉人入會那種基層),很短時間吸金破億。

後來被警方破獲,人被抓,在看守所待了一陣子,最後不起訴,原因是沒辦法證實他有惡意,騙子被抓當然是繼續說謊說自己很委屈也被騙,然後,就放出來了!

避了一陣子風頭,又出來做事了。這次聽說是騙人去香港買高利率保單(去香港買保單的確有合法的,但這個聽完就是坊間常見的高分紅詐騙的變形手法)。

騙子之所以膽敢繼續行騙,除了被騙的人不少息事寧人,還有一些就是看準很難成案,就算判刑了不起一兩年,也就是說,最多就是看守所蹲幾天就出來了。

而且像她已經是待高層區塊的人,很快就能找到新項目投入!

出來後換個項目繼續做,繼續騙,錢很多,代價很低,雖然名聲臭掉但是不在乎,這種接近反社會人格者有意挑選代價低的領域從事詐財,法律真的無解!

日本有不少戲劇都在探討這個議題!

最後說說為何不肯好好做人腳踏實地?

有些人是真的缺錢,一些人是真的壞,還有一些人是即便人生從一開始就腳踏實地當好人,還是被主流社會傷害歧視跟排斥,受傷很深,最後面這種人若是為了報復社會而從事詐騙,基本上法律解不了,只有哪一天社會結構不再壓迫這些族群才可能有解。

話說回來,看著騙子大起大落,起起落落,被揭穿又開局,反反覆覆,無日無休。

佩服的是韭菜們仍然願意前仆後繼的追捧墜落過後重來的騙子,也不願意追隨勤懇正直帶你一步步往上走的凡人!

是該怪騙子太壞,還是韭菜太蠢呢?

但是,會反省就不是韭菜/騙子了!

假神這種東西,換個地方東山再起,終究還是會爆的,因為本質就是造假啊,不可能會突然改進!

只是無論哪個市場,都有崇拜假神的浮誇修辭的韭菜,最後被割的哇哇叫,再來痛罵,著實讓人遺憾。

擁有超人腦的人,應該幫助弱者,而不是把弱者當韭菜!

說句不客氣的,學習圈也一堆韭菜是最弔詭的事情。學習的本質不就是獨立思考解決問題分別真偽嗎?

別跟著話術,跑趴一樣的跑課程了,沒把基礎練好,大神展演的高超專業只能乾瞪眼膜拜而已,也學不來,沒那個內功能夠支撐。

還是靜心練習基礎吧?!

更多 Zen大開設的活動可以到【活動與課程】查看哦!

逆社會觀察

來測試一下你的馬基亞維利指數有多高嗎?

By
on
2019-09-26

常看我寫專欄的朋友就知道,我認為柯文哲是為達目的不擇手段的馬基亞維利主義者,雖然有一些人不能接受,但是,無論喜不喜歡,認不認同,這種類型的人格都是存在的。

沒想到,這個政治哲學的概念竟然有學者做出了量化測驗表,心理學家克里斯與吉思認為馬基亞維利所描述的君王論背後隱藏著某種重要的人格類型,因此,設計了一份能夠檢驗人的馬基亞維利主義指數的量表。

下面有一些陳述,每一種陳述代表一種觀點,答案沒有對錯,你可能同意或不同意某些觀點,這都沒關係,我們希望你針對這些觀點指出你同意或不同意的程度。

請仔細閱讀每一段陳述,再標示出你同意或不同意的程度。

完全同意+3 部分同意+2 略為同意+1略為不同意-1 部分不同意-2 完全不同意-3

閱讀題目時,請不要思考,按照直覺作答,請記住,每一題都要想好你的見解,再對題目敘述標上你的同意或不同意程度!

1. 決定不要告訴任何人你做某件事情的真正原因,除非你另有目的。
2. 與人相處的最好方法就是說出他們想知道的事情。
3. 只有確信符合道德時才能採取行動。
4. 多數人基本上是好的和善良的。
5. 最安全的處世原則是假定所有人都有邪惡的一面,如果有機會人們的邪惡面會暴露出來!
6. 在任何情況下誠實均為上策!
7. 沒有任何理由可以對別人說謊!
8. 一般來說,沒有壓力的人是不會努力工作的!
9. 總而言之,地位卑微和誠實優先於地位顯赫與欺騙。
10. 當你求別人幫忙時,最好告訴對方真正的理由而不是編造更有說服力的理由。
11. 世界上的成功人士大多過著清白和道德的生活。
12. 完全信任別人等於自討苦吃。
13. 犯人與一般人最大的區別在於犯人因為愚蠢而被抓住。
14. 多數人是勇敢的。
15. 奉承大人物是明智的做法。
16. 在各方面都優秀是可能達到的狀態。
17. 每分鐘都有傻瓜降生的說法是不對的。
18. 不走捷徑就很難成功。
19. 患不治之症的人應該有權利選擇安樂死。
20. 多數人能輕易忘記父親的亡故,卻忘不掉財產的損失。

接著請將分數加總起來,在這個量表中,得分越高的人,往往覺得自己是強硬地現實的,並且認為其他人過份天真,難以在社會上生存。

讀完題目一遍,相信您也大致上了解馬基亞維利主義者的行為處事原則了吧?不管你同不同意或喜不喜歡,這世界上就是有這樣的人,而且可能還不少位居高位,要不然當年馬基亞維利就不會寫出一本君王論且後世傳誦並研究不斷。

高馬基亞維利主義者更容易說謊騙人,營造出對方喜歡或想要的形象,以換取自己想要的結果。好比說對自己想騙上床的女性說我愛你,但其實只是想上床並不是真的愛對方。

高馬基亞維利主義者雖然人格特質讀起來不受到喜愛(至少很少人願意公開說自己認同這種人格的行為處事方式,但不敢公開說不代表不會私下做),但是這個人格類型的確存在於為了生存而玩弄手段,投機取巧者之中,也的確可能讓他們換得更多利益。只不過,久了之後人們會看清楚其手段,也可能糟來報復等不良後果。

有時候是這樣,認清世界的運作規則,而不是按照我們的道德應然去思考世界應該怎麼運作,很可能更有助於我們對世事做出正確的判斷,您說是嘛?

更多 Zen大開設的活動可以到【活動與課程】查看哦!

閱讀資訊饗 寫作有方法 心靈處方箋 教育與學習

重設大腦運作模式,開展理想人生的NLP筆記術

By
on
2019-09-06

–關於寫作,您應該知道的事系列44

(歡迎來參加系統筆記術   NLP主題讀書會)

從大二開始,我就非常熱衷寫筆記,特別是讀書筆記,無論讀什麼書,都會寫筆記。

一開始只是抄重點或名言佳句,慢慢開始能夠用自己的話重新組織、整理。

考研究所那年,我更以自己發明的主題筆記術,認真地發展出一套筆記系統,將書籍重點轉化成考試筆記,最後順利考上研究所,且開始教人製作筆記的秘訣心法。

成為職業作家後,因工作需要也持續寫筆記,且有不少發表在部落格或臉書上。

甚至我因緣際會的製作了個人人生夢想筆記,到目前為止還算順利地走在自己規劃的人生道路上。

總的來說,我認為用對方法、勤做筆記,甚至可以改變人生進程。

從腦科學、認知科學、心理學,到社會學乃至NLP,不約而同提到了「自我實踐預言」。複雜理論且不去談,簡單說,客觀世界不存在,人所經歷的是人所理解/認知的主觀世界,人的世界是人自己的想法意念價值觀所構成。在這個前提下,一個人腦中所想所思,最後都會發生。

習慣悲觀思考的人,看出去的世界都是悲觀的,即便碰到好事也會悲觀解讀,在這樣的思維慣性下,人生很難開心得起來,更別說過得好。

人的想法意念,轉換成文字,透過書寫或口語表達對世界訴說出來之後,將會招聚、吸引同質性的訊息靠近,悲觀的訊息會招來悲觀訊息,開朗的訊息會吸引開朗的訊息。同樣的道理,習慣說刻薄尖酸或悲觀負面訊息的人,不太容易招聚都是樂觀開朗正向積極的人靠近。

人以群分,人更容易跟同質性的人在一起,於是,悲觀的人聚在一起彼此取暖,發展出龐大的社群,過著客觀來看也許不悲慘但主觀面卻覺得很悲慘的人生。

 

設定大腦,過好人生的NLP筆記術

說了一堆,跟筆記術有何關係?

有的,把筆記當成動詞時,乃是一種轉化內心想法意念為文字訊息的記錄過程。

當我們腦中形成想法時,其實並沒有固定的文字表達方式,一個訊息可以有許多種表達方式,端視每一個人的挑字選句偏好而定!

舉例來說,逛街時看到一件很漂亮的皮衣,看了一下價錢,超過平常購物的價格區間時,有些人會直覺脫口而出「這好貴喔!」、「我買不起」,但是,同樣的感覺另外一些人會選擇以「這皮衣不便宜喔」,「我現在沒有購買這件皮衣的預算」來表達同一個感受。

也就是說,一樣的感受,可以挑選不同的文字來傳遞,而不同的文字則會形塑不同的思考與行為模式(思考與行為模式的慣性化又會發展成人格特質),再回頭強化/影響一個人的人格與行為決策。

前面我有提到,當我們有了一個感受之後,因為選擇了不同的文字組合來描述時,會對自己與世界傳達出不同的意涵,招來不同的訊息。這些最後往往也將產生不同的結果。

當同樣的感受可以用不同方式文字訊息傳遞時,我認為更重要的不是哪一種傳遞方式更能抒發情感,而是哪一種表達方式對自己的身心靈比較沒有傷害甚至有益處!

我曾經說過,當年我接到授課邀約時,雖然疑惑猶豫,但還是選擇答應再說。另外一些人接到邀約,同樣猶豫疑惑,卻選擇拒絕,恐怕就是思維慣性作用下的選擇表達方式差異的結果(因為我給自己一個規定,接到新合作邀約一定要答應)。

回到筆記,筆記說起來是訓練我們幫自己的想法感受挑選文字(定錨/框架化)的紀錄過程。

一個有寫筆記習慣的人,如果長期觀察自己的筆記紀錄,可以看出自己的思維想法的變化。

當一個人只是順其自然地寫筆記都有如此功能,如果,我們刻意利用筆記記錄過程,來修正(重新設定)自己的語言表達結構,從而回頭調整自己的思緒構成邏輯,進而翻轉整個人的思考邏輯與行為模式,會發生什麼事情?

或許有人會問,那寫文章不也有同樣的效果?

文章跟筆記有微妙的差異,文章是經過縝密思考與修改後的文字組合,已經高度結構化與系統化,當然,閱讀文章還是可以看出撰文者的思維與行動背後的邏輯,但是,文章的功能主要在確切傳達訊息。

筆記則不然,筆記是一種進行中,未完成,且可以持續修改的開放性紀錄文本。善用筆記技術,可以幫助我們客觀的審視自己的表達方式與表達方式背後的思考邏輯。

 

重新設定大腦的筆記術

那麼,具體來說,如何使用筆記技術調整個人思維邏輯與行為決策?

操作方法如下:

首先,當腦中因外界環境的碰撞產生想法時,把腦中想法轉化成文字寫下來。此時只要跟隨自己的表達慣性,以文字充分紀錄即可。

第二,寫完之後,放一小段時間,五分十分或十五分鐘都可以,再回來檢視自己所寫的文字組合狀況。

第三,讀完之後,以客觀第三人的角度,從0到10分,給予評價,評價的標準可以自訂,但我建議不妨從表達的積極/消極面來評估,分數越高越積極正面,反之則反之。

第四,修改既有的文字組合規則。

可以自己先改改看,再借用其他世人公認的好版本來輔助修改。

絕大多數人會碰到的人生問題或想法感受,過去的歷史裡都有了絕佳版本可以參考借鏡。

再調整想法感受的文字組合方式時,可以直接模仿借用優秀者的版本,不需要自己想破頭。

人生的問題不外乎人際關係健康財富工作生死價值觀等,針對這些領域找尋合適的作品來參考,拿好的作品跟自己的文字進行交叉比對,將你覺得可以接受的較好表達方式覆蓋掉你自己的,並且重寫一遍,制定出新的版本。

第五,反向輸入。

不是寫完新版表達感受的文字紀錄筆記就好了,還得要反向輸入自己的大腦,或唸或背或設定情緒試著實作看看都好,總之,要給自己的大腦設定新的基準,並且要求自己往後人生不可以直覺的使用過去的文字組合慣性,要開始著將新版本當成表達情緒感受的定版。

 

這套技巧是借用認知科學、腦科學、習慣學與NLP所建構而成,雖有其學理根據但更重要的是有效,我們可以透過選擇新的文字表達方式反向重新建構自己腦中想法感受的表達系統,從而改變大腦思惟與表達慣性,從而改變人生。

因為當我們有了新的表達系統後,傳播出去的訊息將會招來新的資源,而新的資源將會成為打開新的人生道路的契機!

 

想知道更多關於寫作的秘訣嗎?

歡迎參考寫作有方法專區的文章

或是來參加快速寫作的秘訣課程
關於寫作,你應該知道的事情(系列文章)
歡迎來參加快速寫作的秘訣

1.有個糟糕的開始好過不開始
2.你的習以為常與理所當然可能是別人的新世界…
3.如果我是現在才開始發展文字工作…
4.放輕鬆,寫廢文,反而更能聚焦目標讀者
5.盡可能,寫作(工作)中不接電話
6.文章的結果,並非一蹴可及
7.部落格的被動收益不容小覷
8.想當職業作家,需要的是穩定的專欄
9.珍惜被退稿的經驗
10.你知道自己專業領域的門檻嗎?
11.抱持活用之心閱讀&檢視資訊
12.寫作人只是意見代理人而非創造者
13.累積基礎書單
14.職業作家,與現實對決的勇氣
15.關於稿費,不要管字數價格了,想想寫作時間吧!
16.寫不好的一個很重要的原因是:寫/刪的不夠多…

17.寫不出來的原因之一,是擔心別人覺得你寫的很糟
18.想當作家不是看作品好壞而是產出量能否換錢維生
19.沒事或低潮時就讀書啊,不然要幹嘛?
20.在故事氾濫的時代,創作人想突圍必須破格...

21.寫書的秘訣:把讀者當白紙而非白癡
22.常有人問我,不會有沒靈感,寫不出來的時候嗎?
23.學會拆書寫作技巧,人生事業受用無窮
24.可以被稱為作家的一些根據
25.散文真實性的認定界線到哪裡為止?
26.專家寫書,該披露多少看家本領?
27.專家寫作,不妨從分享業內皆知的 Know How入手
28.非文案專長卻需要寫文案時的發想秘訣
29.有出書規劃的人,把書寫出來就是你現階段最重要的事情
30.專家出書常見的三大盲點
31.能展現主體性的風格與性格,才是最好的文案
32.蒐集寫書用題材的好方法

33.閱讀訓練──觀察、思考、心得寫作的方法
34.關於寫作,有稿酬且能夠持續寫就很棒了!
35.十個發想寫作主題的方法
36.一天當三天用的趕稿作息
37.存活下來這件事情,也許找出商業模式比單純有才能更重要
38.早上快速開機&進入創作狀態的秘訣
39.設計專屬的刻意練習方案:富蘭克林提升寫作能力的方法

40.常常寫作的您,是否感到耗盡與疲累?
41.別管是否原創或嶄新,只要盡力寫出你的版本就好!
42.想到可能寫成文章的題目或素材時,記得隨手紀錄
43.寫作祕訣之找靈感的十種方法

44.重設大腦運作模式,開展理想人生的NLP筆記術
45.推薦序,也即推薦好書的寫作秘訣
46.下筆寫作之前,不妨先想想下列問題

47.文章要能擴散廣傳,比寫得好更重要的十件事情

更多 Zen大開設的活動可以到【活動與課程】查看哦!

寫作有方法 教育與學習

掌握知識的共同本源,學習與製造知識都能事半功倍

By
on
2019-09-05

這幾年在設計課程與讀書會活動時,深深感受到當初學生時代讀書時,除了社會學本科還有有好好地把西方世界建立(生產)學科知識的基礎(規則)底子打起來,且還認真地掌握了整個西方知識系統的開展脈絡,對於寫作與課程設計,真的很有幫助!

當年讀書時,雖然主修社會學,但是,大學前兩年的必修學分中有很多其他學科的基礎知識,本科系學生除了本科課程,還要修讀法學、心理學、社會心理學、文化人類學、政治學、經濟學、人口學、犯罪學、統計學等學門的知識(研究所階段得修讀方法論),大體上就是為了傳遞這樣的訊息吧?意思就是,想讀懂社會學還得具備其他學門的知識才有辦法?!

我發現一件事情,掌握學科的基礎知識與知識生產的規則有個好處,那就是可以透過已知領域的知識來拆解新接觸領域中看不太懂或沒明講的東西,甚至知識發展過程就是不斷地借用其他既有知識。

舉幾個例子。

去年初準備情緒勒索的主題讀書會時,想說也整理一些解決方法的知識與技術吧?!讀了正念療法的書,然後發現,正念療法的內容幾乎都是來自形式邏輯中介紹的邏輯謬誤。在正念療法沒有談太多的鍛鍊方法,邏輯類的作品裡都有。

而且,在邏輯思考類的作品近乎白送的知識,在正念療法領域若參加工作坊是非常高價還未必能夠快速掌握,因為那還是需要基本的邏輯推理的底子。

另外,修辭領域有很多知識也跟邏輯謬誤有關,大抵原本邏輯就是為了反駁詭辯的修辭才誕生的一門技藝。

又,我在準備系統論讀書會時,發現西方近代理論的建構都脫不了系統論的使用,而當我早年從社會科學領域知識掌握了系統論的核心原則與應用規則後,後來再讀其他知識學門的理論就能快速上手。

最近讀書會在整理NLP的書籍重點,很多書裡沒有明講的知識出處,我大概都略知一二,所以知道語言省略的東西要找語言學的書來補強,想像力練習要找符號學的書來補強,語言結構轉換的部分則是靠邏輯思考來補強,基本觀念則是靠心理學與腦科學與認知科學的基礎知識來理解與掌握。

西方的每一個新的知識學們都是在既有的知識系統規則上開展出來的,因此,掌握知識生產規則的基礎,學習知識就能輕鬆許多。

於是,這個上課可能要花很多時間和不少經費的練習區塊,就靠其他主題知識的學習轉移來攻克。

古人所說的觸類旁通,大抵如是,也就是以過去所學會掌握的知識技能來拆解並消化新領域的知識,一句老話,當你的已知越多,學習並掌握未知就越快。

西方的科學哲學、知識論、方法論、邏輯思考、系統論,是日後許多學門知識開展的根源基礎,把握住這些基礎知識,學習上會快速很多且省力很多。

大抵說來,知識是一張網,彼此串聯交織,有一些輪廓邊界但並非絕對,網中的知識掌握得越多,接近新知識就越容易~

更多 Zen大開設的活動可以到【活動與課程】查看哦!