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讓人得自由的NLP-主題讀書會(9.22台北/確定舉行)

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2019-09-04

不是你人不好,只是習慣了用不好的方式思考與過日子。

不是存在的本質出問題,而是建構生活的方式出問題。

停止以慣性複習曾經發生在自己身上的不幸,改換新的模式面對未來人生。

不是找出問題的原因就能促成改變,人生就是很多無解難題。

關鍵是找出過好人生的方法,將之養成新的習慣,在日常生活中行出轉變之道,而NLP提供了一套日常生活中就能刻意反覆練習的方法,希望讓每一個人都能自由的過自己的人生。

上述這段話,是我對NLP的理解的一個簡單扼要地總結。

 

NLP指導人們如何提升人生品質,是核心,是方法論,也是技術,這是一種工具,教導人們如何與自我和他人進行良好溝通。NLP是用來幫助人們思考,感受與行動,達成自由。-理查班德勒

 

7月的系統論讀書會結束後,有兩個夥伴問未來會否開NLP對主題讀書會?

有鑑於很多夥伴都曾經上過相關課程,所以過去我一直猶豫沒有選這個主題。

但因為有不少人問,決定九月份的主題讀書會的主題就選定NLP。

本次讀書會將整理一些NLP的作品,NLP領域的書,大致上可以分成三大類:

第一類是專門介紹型的教科書或原典,該領域知名人物所寫;

第二類是各種領域的應用,例如應用在說話溝通讀書法銷售技巧等等…

第三類則是其他類型的書採用了NLP的技巧,好比說不少成功學勵志書習慣學或介紹富裕階級思考與行為模式的書在後半段都會放入NLP技巧,目的是重新設定大腦框架。

這三種類型的書加總起來數量很驚人,沒辦法都拍照,我挑了一些拍成活動宣傳照,實際上活動會彙整更多相關作品,當天也會跟大家分享一下NLP深入各領域的發展過程,NLP經過四十多年的發展,已經算是自我修練(Self-help)類型作品不可或缺的知識系統(類似領域的作品有腦科學/認知科學/行為經濟學/心理學/洗腦術/冷讀術/催眠術/習慣學/學習方法等作品,也都會涵蓋到NLP處理的主題)。

當天的活動進行方式,會先由我分享NLP的基本原理(錨定/換框/時間軸…)與實作方法(會將重心放在改善負面思考與人際互動溝通,還有一些名著裡的知名練習),再將練習方法拆解做成活動讓大家試試看,所以是工作坊的進行方式(不過,催眠的部分只會扼要介紹不會實作,因為我沒有催眠師的資格或專業訓練)。

本次活動會除了講解基本重點與實際演練外,還會解析學術領域的研究成果如何轉化成俗民學科知識,又該怎麼取捨使用(我個人是反對將相關當成因果來操作),算是簡單點評,也還會解說這些被歸為NLP工具的原始出處(大部分都能回溯出學術源頭,例如語言常見的刪除扭曲與一般化的省略,此一主張來自語言學家喬姆斯基的研究)。

另外,我自己的理解與補充也會花點時間談。好比說NLP的改造方法的執行過程,其實很仰賴對大腦下暗示,下暗示要做得好得有精湛的想像力,也就是用符號(影像或文字)將感受具現化的能力(懂得語言學與符號學有助於感受轉為合適的符號的轉換能力),而語言結構要精準還需要形式邏輯(將簡化的日常語言還原為精準的語言)的助力!

NLP的改造方法中,我用最多的是調整語言結構。

然而,這一塊,多數圖書寫的並不完整,只說大腦聽不懂否定句,且用幾種人格分類強調對不同類型者要說不同類型的語言結構,書籍通常只是舉幾個案例,且各本書都差不多,雖知道原理但很難細練到通透。

那麼,我是怎麼練的?

從西方的形式邏輯的邏輯語法取材借鏡,這也是後來的正念療法借鏡的對象(修辭學跟心理諮商類型作品中也有一些反面案例可以借鏡)。如今有一些人直接開始學薩提爾,這也是NLP的熱潮趨勢帶動…

書單除了照片中的之外,還有神奇的結構與NLP新世代。

NLP的另外一個我很常用的改造方法,是想像練習,但我借用了腦科學跟符號學技巧,另外設計了一套自己的版本。實際上,NLP的許多換框或定錨練習,如果懂得符號學原理,執行起來會更有效果!

又第三代NLP融入了一些系統論的概念,或許對過去沒接觸過宏觀社會科學知識領域的人會覺得比較難,不過,剛好之前我們也舉辦過系統論讀書會,這部分如果有時間也會稍微講一下!

上述幾個點算是本次讀書會的特點,因為是讀書會而非課程,請能夠理解再報名!

活動訂在2019.09.22(日),一整天,早上九點到下午四/五點,費用1500元/人,本場次目前確定會開,僅剩04個名額,想參加的夥伴可以來信報名,告知人數姓名與聯絡方式,會再回傳活動地點與繳費辦法。

回想起來,我在知道NLP之前就在這學門的源頭接觸過相關知識並且使用了一些再改善人生,的確有效,但過程並不容易,需要一些其他的能力輔助(NLP的創始人就是一開始將眼光從心理學轉向心理諮商領域,將心理諮商的一些治療方法轉化為改造人類行為技術,將針對病人使用的改善技巧一般人的自我改變上來使用,在這個意義上我覺得很了不起,的確我也從這類型的書學了很多方法,只是我也還回去追朔源頭進行了解)。

 如今的NLP有點像個大雜燴,只要有什麼能夠改造人的思想或行為的新識出現就會收編到系統裡,因此發展的無所不包,有點被神格化之外,也被有心人濫用,因此,能對NLP有基本的理解,除了可以自己試試看也能避開不肖份子利用來對我們的性格與大腦下暗示的傷害。

坊間目前很多實用書都會借用NLP的技巧,其中最常借用的就是作者設計一個新的語法結構讓讀者記起來用,以替換掉舊的錯的語言習慣,從而促成改變的發生。

理論上來說,用好的新語法替換舊的的確是比較好,避免再落入舊模式迴路,不過,這次在整理NLP作品時,讀了一些經典級的作品,比較了解背後的整套構成規則後,針對這一點我提出修正做法,簡單來說,新的語法結構不能只是照抄別人給你的,你得用你自己設計出來的,因為每個人的次感元或說感知結構都不同,對某個作者來說有效的句型,對你則未必。

在不揭露自己其實借用NLP方法的實用書,通常只給設計好的答案而不講方法,這次讀書會我們會講方法,唯有讓每一個人自己根據原理設計出自己的句子,才會真正有效~

之前寫的兩篇文章,多少有介紹這個理論根據,至於實際操作我們會在讀書會中來講解~

言語習慣會反向模塑大腦迴路
重設大腦運作模式,開展理想人生的NLP筆記術

本次讀書會主題閱讀
看見真正的自己,世茂
實踐夢想的NLP教科書,世茂
圖解NLP自我溝通練習書,世茂
圖解NLP惡魔說話術(實例篇) ,世茂
NLP超強溝通術,如果
正向語言的力量,三民
NLP之父-3天改變你的一生,方智
自我轉變的驚人秘密,方智
大腦使用手冊,好的文化
NLP新世代,世茂
神奇的結構,世界圖書出版公司
NLP模仿卓越的藝術,河南人民出版社
NLP來自潛意識的語言力量,如果

延伸閱讀
暗示自我的力量,柿子文化
有錢人想的和你不一樣,大塊
勾魂奪心洗腦催眠,平凡企業
把妹瞬殺心理學-催眠專家的誘導技,尖端
戀愛工學,三采
操縱人心就是這麼簡單,尖端
NLP執行師,華夏出版社

 

 

職場煉金術 心靈處方箋 教育與學習

勵志書真的沒用嗎? 還是我們不會用?

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2019-06-20

文/Zen大(本文發表於生鮮食書)

閱讀市場上一直以來,長年有人發文貶抑勵志書/成功學,好比說市面上曾經有過一本書叫做《撕掉勵志書》,書名聽起來感覺就很挑釁。

也有一些人抱持左派批判精神,點出勵志書領域中的個人努力論背後充斥著資本家所力挺的新自由主義思想,好比說《失控的正向思考》一書作者踢爆的《誰搬走了我的乳酪》系列,據說書之所以暢銷,是因為採購者多是資方,用來送給勞方或受雇者階級。資本家捧紅一些大師,好轉移經濟不好的問題中屬於資本家的責任的部分,讓員工不要管結構成因,只追求個人賦能與成長。

另外還有一些類型的勵志書,被人過度演繹而走上怪力亂神之路,好比說在台灣熱賣超過五十萬本的《秘密》,有人宣稱自己就是按照書中方法像宇宙下訂單,結果中了樂透頭彩。

社會上對勵志書成功學的嘲諷與批判,看來並非全然沒有道理,因為這些作品中的確有一些本身就有其他目的或被人過度解讀。

然而,由於我個人熱愛閱讀,並且不只是讀世俗意義中的高雅人文社會科學作品,也很愛讀成功學、勵志書,從心靈雞湯系列到各種意義的成功方法,多年來也讀了不下數百本。

客觀的說,的確有少數書寫得譁眾取寵,甚至訴諸怪力亂神,或是幫資本家轉移大環境問題。然而,我必須說,至少我讀過的大多數作品,都是基於勸人為善的出發點,書裡分享的也都是積極正面的好故事。就算讀了真的無效,也不至於傷身。畢竟真要說扭曲思想,世界上充斥的數量壓倒性的勝過了勵志書。

再者,我認為這類型作品中上好的作品,內容不單純只是加油打氣的激勵話術與故事,還包含了大量的自我強化鍛鍊方法工具,且並非全無科學根據(腦科學跟認知科學的發達,提供了許多修身技巧的科學證據,認真的成功學勵志書作者是會努力研讀並用入書中,不會只是講漂亮故事而已)。好比說多年前有一本在日本十分暢銷的勵志書《夢象成真》,全書以天為單位介紹了三十種鍛鍊方法,後來甚至還改編成日劇。

我認為,讀了勵志書卻沒有辦法產生果效,關鍵原因之一是,勵志書並不是拿來讀的,而是拿來在生活中實踐的,勵志書中提到的方法是要在生活中刻意練習的,要以行動去實踐的,光是讀完就好,把勵志書當成心情低落充電用的作品者,自然很難光讀書就脫胎換骨。

說真的,我們必須承認,真的沒有太多人會像《勵志書實踐生存報告》的作者瑪麗安,認真拿出一年時間來,實踐自己所讀的勵志書作品中的方法論。

想想,有多少次書裡出現大量的提問要我們逐一撰寫答案,出現紀錄事件與心情的表格要我們填寫,要我們擬定改善人生的作戰計畫時,我們總是簡單快速的讀過,根本就不寫,更別說停下來檢視寫完的狀況?

只讀不練習,就好像光說不練,就好像上課學生不認真做作業,最後卻怪老師教不好害她沒學好,說起來也不盡然公平。

在我看來,勵志書從來就不是休閒讀物(雖然心情低落時拿來自我激勵一下的確可以稍微充電,但那並非主要功能),而是邁向成功或正向積極思考的方法學(或稱工具書也可以)。方法學類的作品,從來不是讀完就好,更不是讓讀者評論作品內容好壞用的,而是讓讀者親身在生活中實踐書中介紹的方法工具,就好像語言學習書不會只是讀而不試用看看一樣的道理!

再者,如果是讀讓人成功或富裕類型的勵志書一直是小概率的事件(勵志書分很多次類型,例如特殊生命狀態者的感人生存故事、培養正向心態、累積財富、創造成功是主要的幾大類型),特別是客觀意義上的富裕(教人如何成為富豪的書,多半把成為富豪的門檻低標社在一億元新台幣),也就是說,有些勵志書(如果跟累積財富和成功追求有關的),就算認真做了書中的方法,的確也未必能達到作者的水準或書中應許的狀態!

但是,這就等於勵志書無效嗎?

以我自己多年來大量閱讀並嘗試實踐勵志書成功學作品的心得來看,一個人如果願意認真嘗試,也絕不會比一開始讀書時的光景還要差,至少會是在往更好的方向邁進中。

成功學勵志書,如果不斷練書中提供的方法工具,當成充電書讀雖然也是不錯,畢竟人就是會有軟弱無力疲累而需要充電的時候,但是,如果只當充電,勵志書就淪為安慰劑,一種讓人能夠願意繼續忍耐其實自己並不滿的現狀的作品。

我的建議是不妨多讀一些,學習瑪麗安的做法,試著從書中挑出一些方法,放到生活中來試試看,給自己安排個一年左右的時間,甚至有必要的話,招聚一群同樣生活有問題待解決且對於實踐勵志書上的方法有興趣的夥伴,一起研讀並且彼此分享實踐成果,定期檢討問題所在。一開始先制定出目標,試一年看看,將過程記錄下來,時間到後,再回頭檢視比較起迄時間點的自己的生活,看看有多少是真的被勵志書所影響?再想想,這些成功學勵志書的內容,是否真如某些人說的不可信與一無是處?

最後簡單談一下挑選勵志書書的方法,我建議不要只挑市場上的暢銷書,也不要太相信別人的口碑推薦,請花點時間搜尋與閱讀,挑跟自己的人生問題、性格與觀念相近的作品(一開始我們就說了,勵志書是用來實踐而不光只是閱讀的,所以,閱讀勵志書毋寧只是挑選可能適合自己鍛鍊的勵志書的選書過程)。

如果書讀得稍微多一些後你會發現,人生建言類的作品,市面上往往可以針對同一個問題找到截然不同的答案的作品,正反雙方意見都有人說,且都舉了成功案例說明,對於仍在努力改善自己問題光景的人來說,根本無從判斷哪一本獎的才是對的?不知道到底要信誰說的?

不少人會信成功人士說的,也有一些人會信賣得好的書所講的,另外一些人則是相信有學理根據的,不過,在我看來,要挑跟自己性格脾氣與原本價值觀就接近的。

舉個例子,假設你是冷靜理性精密計算型,那麼,熱血型的人寫的書的建議,參考價值不大,即便舉證說明全都完善,因為你的性格就是做不來書裡講那些。

成功原就是屬於極少數人的事情,且存在的倖存者偏誤,因此,成功學作品的使用方法,絕對不是誰說的做法和觀念都無差別的一體適用,反而得先從作者與讀者本身的契合度來判斷。

若能找到跟自己價值觀和性格都一樣的作者,閱讀書中的建言的舉證時,屢屢產生一種我也是這樣的性格和觀念,做事態度也是這樣沒錯的心情時,這樣的書的建議是你需要認真看得,認真進去讀出作者做到而你仍然卡關做不到的事情,那個方法也許就是你需要花時間修練的部分。

我是不太建議,根據上述方法找到合適自己使用的作品後,卻只抽取自己喜歡或做得到的部分來參考,那樣會讓自己不自覺地迴避掉真正該鍛鍊的部分,且會透過拼湊出自我感覺良好的一套敘述,自欺欺人。最後,雖然書讀了很多卻仍然一點成功跡象都沒有,因為拼湊的過程中迴避了問題。

先全盤模仿和自己性格和價值觀接近者的作法,書中提到而自己沒做到的部分鍛鍊了之後的確有所成長,再慢慢往外擴大接觸範圍,甚至開始建構自己的一套故事,開始寫給其他人看,開始去影響其他人。

人人當老闆 職場煉金術 心靈處方箋 教育與學習

工作術或成功學作品要怎麼挑選/應用才有效?

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2019-05-13

工作術或成功學作品要怎麼挑選/應用才有效?

文/Zen大

 

書讀得稍微多一些後你會發現,人生建言類的作品,同一個問題正反雙方意見都有人說,且都舉了成功案例說明,到底要信誰說的?

 

不少人會信成功人士說的,也有一些人會信賣得好的書所講的,另外一些人則是相信有學理根據的,不過,在我看來,要挑跟自己性格脾氣與原本價值觀就接近的。

 

舉個例子,假設你是冷靜理性精密計算型,那麼,熱血型的人寫的書的建議,參考價值不大,即便舉證說明全都完善,因為你的性格就是做不來書裡講那些。

 

成功原就是屬於極少數人的事情,且存在的倖存者偏誤,因此,成功學作品的使用方法,決不是誰說的做法和觀念都無差別的一體適用,反而得先從作者與讀者本身的契合度來判斷。

 

若能找到跟自己價值觀和性格都一樣的作者,閱讀書中的建言的舉證時,屢屢產生一種我也是這樣的性格和觀念,做事態度也是這樣沒錯的心情時,這樣的書的建議是你需要認真看得,認真進去讀出作者做到而你仍然卡關做不到的事情,那邊也許就是你需要花時間修練的部分。

 

舉一個我自己的例子,當年我決定當職業作家時,看了很多國外暢銷作家的傳記,還研究了香港作家的方式,就是沒有參考台灣作家的做法,因為我認為自己跟這些人的價值觀與文字工作看法差異很大。

 

村上春樹當年也說自己的文字受歐美文學影響遠大於日本文學,早年開始寫作時甚至先用英文寫再翻譯成日文,這也是脾性相近使然。

 

我是不太建議,一開始就成功學的書雜挑很多人的作品,各自只抽取自己喜歡或做得到的部分來參考,那樣會讓自己不自覺地迴避掉真正該鍛鍊的部分,且會透過拼湊出自我感覺良好的一套敘述,自欺欺人。最後雖然書讀了很多卻仍然一點成功跡象都沒有,因為拼湊的過程中迴避了問題。

 

先全盤模仿和自己性格和價值觀接近者的作法,書中提到而自己沒做到的部分鍛鍊了之後的確有所成長,再慢慢往外擴大接觸範圍,甚至開始建構自己的一套故事,開始寫給其他人看,開始去影響其他人。

人人當老闆 生活有感想 職場煉金術 心靈處方箋 教育與學習 經濟與生活

想把事情做好,秘訣是認知取替

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2019-03-03

(歡迎來參加能幫你掌握認知取替能力的習慣學主題讀書會)

關鍵字 認知取替 腦科學 習慣學 認知餘裕 認知匱乏

離開職場,成為自雇工作者十多年當中,最常聽到的「稱讚」是「你一定很有紀律」、「你一定自律甚嚴」、「你的意志力一定很強大」…

接在這些「稱讚」之後的,往往是說者有點負面自我貶抑批評自己沒紀律、散漫,缺乏意志力。

世間也有一派成功人士,積極對外鼓吹自律的好處,不斷複誦著「自律才能讓你自由」。

如果您也相信成功是自律或抑制力強大的人才有可能做到的事情,那有可能是被人忽悠了!

說實話,我這人一點都不是自律甚嚴或是意志力強大的人。

上大學以前,泡在漫畫店看漫畫的時間遠多於讀書,能找理由請假翹課就不上課。跟朋友相約去圖書館讀書,如果有什麼其他好玩的事情,肯定丟下書跑去玩,毫無抵抗好玩事情的誘惑的意志力…

聽到這裡,千萬不要萌生「那你一定是靠天分」之類的想法,我正準備接著介紹這篇文章的關鍵概念「認知取替」出場。

話說上大學時,參加迎新宿營時的我,晚上的活動不知道是玩得太興奮還是怎樣?

總之,隔天一早起來之後,發現自己左腳拐了,一碰到地就痛。後來還是同學把我扛下山。

下山後,直屬學長宏仁大哥騎摩托車載我去新莊中正路上的中醫診所檢查。檢查結果出來,說是我腳骨頭裂了,包扎了一大坨,還囑咐我最好撐拐杖。美洲得定期回診並復健。

回學校後,學長帶我去保健中心借了一副拐杖,把我送回宿舍。

從此大概有一個月的時間,我只能拄著拐杖上下課,班上的班聚、出遊或是聯誼都跟我沒份,因為我每天光是從宿舍往返上課教室就已經氣喘吁吁。

沒得出去玩事小,晚上待在宿舍無聊事大。

我大一那年才1994年,雖然世界上已經有網路但還很不普及,系上雖然有電腦中心也有網路可以撥接上網,但極慢不說,也只有白天上課時才能使用,當年宿舍裡別說網路,連電話都不能打外線。

總之,因為晚上很無聊,只好趁著每天下課回宿舍路過輔大的社圖時,借兩本書回宿舍看。

一開始單純只是想打發漫漫長夜的無聊,沒想到看著看著竟然看出了一點興趣,等到腳傷好了之後,竟然不小心養成了讀書習慣。此後大學四年,我花了非常多時間待在圖書館讀書看雜誌並借書回宿舍讀。大學畢業辦理離校手續當天我去圖書館跑流程,順便問了自己的借閱紀錄,總計借了上千本書,這還只是社圖的部分(輔大有三個圖書館)。

因為腳受傷沒能出去玩,只好在回宿舍路上繞去圖書館借兩本書回去看,回到宿舍吃完晚餐後就窩在宿舍裡讀書,不知不覺養成習慣的過程,日後我在習慣學的書上讀到,這個行為叫做「認知取替」。

應該每個人,或多或少都有一兩個很想改卻怎麼改也改不掉的壞習慣吧?

不管是打電動成癮,還是抽菸喝酒上癮,或是罵髒話罵成習慣,總是吃過多於該吃的零食點心卻不吃正餐…。

過去我們許多人的觀念是,壞習慣要想辦法「戒」,好比說戒菸、戒酒、戒過量飲食。可是,每次「戒」了一段時間之後,身體就會「忍」不住,結果就破戒破功,恢復固有的壞習慣,搞得自己也很痛苦,覺得自己沒有意志力,不夠努力,紀律不夠。

放到習慣學來看,「戒」是最糟糕的改除壞習慣或壞行為的方法。

認知取替,才是更有效的做法。

認知取替的意思是,原本用來執行壞習慣的時間,以一個新的習慣取代之。好比說,有菸癮的人每次想抽菸時,不再伸手去拿菸,而是拿口香糖出來吃,久而久之,就用吃口香糖這個新認知取代了抽菸這個既存於腦中的舊認知。

應該不少人有聽過「巴普洛夫的狗」,這是行為心理學當中非常有名的一個實驗。做實驗的人,一開始搖鈴叫狗來吃食物,狗因為有食物吃所以開始流口水。可是後來做實驗的人發現,光是搖鈴就算沒有食物,狗還是會流口水,由此得出了生物固定接受某個刺激(搖鈴)之後出現的反應(看到食物流口水)也會固定下來,且就算拿掉了刺激中的某項因子(食物)後,反應卻保留了下來。

到這個部分是大家熟知的實驗結果,不過,這個實驗還有後續,這也是後來各國軍隊或情報單位乃至某些邪教組織之所以發展出洗腦術的關鍵原因。

那個做搖鈴實驗的地方後來遭大水,有些狗被水沖走,雖然有一些順利被找了回來,但卻發現當初的搖鈴就流口水的刺激反應消失了!學者們發現,原來建構起來的刺激反應模式是可以改變的。科學家們後來又繼續做實驗,沒多久狗又開始能夠聽鈴聲流口水,但是科學家這次加入了新的變項,就是用重大外力刺激破壞掉已經形成的刺激反應,幾次反覆之後,科學家觀察到一個令人意外的新現象,這些狗的脾氣變得非常暴躁容易失控,性格大變。

日後的一些洗腦術就是透過讓被洗腦者承受巨大人生衝擊,並且在衝擊過後植入新的認知取代舊的認知的方式,對人施以洗腦。

所幸這套認知建構與取替方式不是只能用在暗黑面,有一些學者開始研究正面的使用方式,那就是在既有的「刺激—反應(舊習慣)模組」中加入新的動作跟既有的刺激連結在一起,以我來說就是從原本下課就是要回宿舍的這項習慣中加入一個繞去圖書館借書的動作,久而久之就養成了回宿舍前一定要去圖書館借書回宿舍看的新習慣。

再好比說,剛開始鍛鍊冥想的人,多會被建議觀呼吸,非常專注而仔細觀察整個呼系的流程,以此摒除雜念,在腦科學來,看是透過一套系統性(且中立而不涉價值判斷)的言詞規則,取代原本腦中雜亂奔跑的文字規則,以達到專注靜心,收斂混亂的思緒。

這裡的運作關鍵就是認知取替。

咒語或經文的反覆誦念也是類似道理,透過反覆使用一套相對較健康或優質的語言規則,排除原本轎不好但卻更直接被取用的語言結構在大腦中的取用順序,進而重新活性化大腦的連結,從而達成改變思路與行動(因為大腦的思緒與行動有連動關係)。

這也是為什麼有許多成功人士鼓勵大家應該抱持感恩的心,多說讚美人的好話,多多正向思考,多行動,多做利他的慈善之事的原因,因為當一個人大部分時間的大腦都處於使用正向文字時,活化大腦的都是良善的思緒,最後大腦就會逕自認定自己生活在這樣的世界,於是將更進一步想方設法去讓這樣的世界具現化。

人都是活在自己大腦所建構出來的世界,所以你相信什麼,就會看見什麼,最後就會活成什麼樣子?!社會學的情境定理,你相信為真就為真,說的就是人腦中的知識庫最後將構成自己的世界樣貌,且人將活出自己所相信的世界樣貌。

說了那麼多,我想說的是,不管是要改除壞習慣還是增加新習慣的方法其實很簡單,就是使用認知取替,以好的取代壞的,或是在舊的後面加上新的,然後連續執行21次到180次不等(習慣學研究發現,簡單的新習慣只要連續21次就可以建立,但複雜的或抽象的習慣,好比說要植入正向思考,大概需要半年左右的時間),大體上就可以建立新習慣。

不過我後來發現,大概一百次就可以建立起一個新的習慣,所以我在演講或課程理經常提倡學到新方法或新事物,先連續做一百天再說,好比說讀書,連續讀一百天,但也不要覺得太有壓力,每天讀個十分鐘或五分鐘即可,甚至讀一頁或一段話也可以,總之,維持讀書這個形式的每日執行比學到書的內容更重要,等你養成讀書習慣,以後就會慢慢拉長讀書時間。

其他任何習慣都一樣,例如連續存錢一百天,每天存一塊錢;連續運動一百天,每天運動五分鐘之類,以此類推。

世間所認為的天才,其實是靠良好的生活習慣養成培養出來的,縱然真的有紀律或意志力之類的東西,其實真正令其發威的,其實是認知取替後的養成習慣。

後來我離開職場成為全職文字工作者之後,就是把寫作變成自己每天必做的新生活作息,我把寫作連結在吃早餐這個舊習慣之後,每天只要吃完早餐就一定要坐在書桌前寫稿,建立了至少得寫完一篇可以交出去的稿件才能起來休息的新生活習慣(當時我訂的目標是每天寫三篇稿件,大概花了一年多的時間才練成),當我養成每天早上都要寫作的習慣之後,寫作變得好像吃飯或洗澡一樣自然,完全不費力就能開始寫,且越寫越快,越寫越多,最後終於能靠累積夠多的微薄稿費,換取生活所需,維持自己的全職寫作生活。

如果仔細看那些名人傳記,你會發現,這世界上的成功人士當中絕大多數過的都是極為規律的生活,有些人連穿什麼衣服都固定,那是因為養成習慣之後的身體,在執行這些動作時就好像身裡裡植入了一套自動化程序(程序記憶),可以不用費力掙扎就能夠自動執行。

習慣就是讓人體降低啟動執行某些任務的耗能,好幫助人的大腦降低運轉量、減少決策疲勞的發生,讓人可以執行得更順暢且不會覺得累。

好比說開車就是最典型的一個例子,應該沒有人生下來就會開車的,且一開始到駕訓班學開車技巧,還不熟練時,每次上完課回家總覺得精力耗盡,對吧?剛考上駕照開始找人陪自己實際上路開一趟回家,總覺得自己累得無法再做其他事情。但多開幾次,刻意反覆練習(好比說倒車入庫)過後,我們變得越來越熟練而順手,往後不但可以長途駕駛還能邊開車邊聊天,車行到目的地後還能做很多事情。這是為何?這就是習慣的力量,所謂的熟能生巧,就是讓我們減少執行身體運作時的耗能。

從今爾後,請用認知取替這個概念替換掉自律或意志力這些老舊過時的錯誤觀念,沒有什麼人是意志力特別強大或特別自律的,這些人只是特別懂得如何將自己想要的好方法或好行為透過反覆練習養成新的習慣,讓這些新習慣每天都在生活裡發生,從而收穫其中的效益,僅此而已!

認知取替的練習方法

每天讀書五分鐘,堅持一百天
每天至少都要存一塊錢,堅持一百天
每天記帳,記下最高的三項花費,連續一百天
每天花五分鐘時間,閉目養神,觀察呼吸,連續一百天
每天早上起來後,花五分鐘時間,自由書寫,寫下當時浮上腦中的念頭,不要論斷或判斷對錯,記住就是
每天拍照一張,連續一百天

主題讀書會 活動訊息區 職場煉金術 教育與學習

讓天賦發光發亮-尋找/發展天賦熱情與動機主題讀書會

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2018-11-13

讓天賦發光發亮-尋找/發展天賦熱情與動機

-主題讀書會

 

主講人/Zen大

近年來西方世界

非常積極發展的一個激勵領域:挖掘天賦與熱情

讓人可以自主產生追求卓越的動機(自燃人),不需要他力威脅利誘。

 

此一主題崛起很大一個原因在於

戰後全面進入富裕社會的歐美世界,逐漸脫離了不努力就會餓死的赤貧狀態

進入一種即便不努力也不會餓死,稍微拚一下就可以過得還不錯的狀態

使得青年世代特別是中產乃至富裕階級出身的青年世代

往往不知道自己的人生應該為誰而戰?為何而戰?

反正不用特別努力甚至就算生活擺廢,還是過得下去,不是嗎?

 

或是像日本的情況

由於戰後團塊世代的拼命,創造了戰後高度繁榮期

不少團塊世代之後的世代看著團塊世代的拼命

反而在心理立志不想變得像團塊世代那樣過活

甚至後來陸續出現單身寄生族、寬鬆世代、草食男、御宅與繭居等貌似逃避世界的族群。

 

台灣似乎也有類似的趨勢,2000年之後大環境景氣翻轉向下,青年普遍收入普遍不若上一輩,大環境基本上是一種努力拚也不太能有父母那一輩的際遇,但是,不努力好像也餓不死的狀態,於是出現文青、小確幸或厭世之類的生活風格,追求過小日子,不再往拚事業的路上走,主動從競爭之路退出,只要能活下去就好的人似乎也不少。

 

我們生活在一種就算努力也不太有機會創造成就,不努力好像也不會餓死的富裕社會中,加上家庭出身通常不是太差的話更能強化鞏固上述情境,使得主動選擇渾渾噩噩而不是積極拚幹的人生的人有慢慢變多的趨勢。

 

這些人當中有不少可能年幼時屢被誇為聰明伶俐,甚至自己也相信自己聰明且將來會有一番成就,長大後回頭一看卻發現,自己成了平凡的普通人且沒有向上挑戰的慾望,實際生活也是比父母那一輩還要差的向下流動(只是或許靠著父母的支持或依賴父母而掩蓋了真相)…

 

飽食時代的青年,無法再用戰後那一代的不做就會死做為激勵動機

必須尋找新的激勵動機,近年來探套熱情與天賦的追尋的作品越來越多也越來越受注目,就是因為上一代或企業領導人,希望找出能讓人願意承擔起自己人生而努力的論述…

 

本次讀書會

蒐羅了數十本關於啟發動機、尋找熱情與天賦的作品

除了導讀書中內容重點外

將作品中的練習設計成協助夥伴找出自己的天賦志業的方案

透過這次讀書會協助更多夥伴找到自己人生真正想做的事情

找到自我激勵持續去做的策略,從而在接下來的一年中落實與自我鍛鍊,成長茁壯…

 

本次讀書會將結合主題書籍內容介紹與自我探詢練習,歡迎對自己現在的工作或生活感到不滿意卻不知道如何改進,或是雖然滿意但希望能夠更好的夥伴一起參加。

 

主題讀書會題目

尋找/發展天賦熱情與動機

 

場次

 

場地

台北市承德路二段(來信報名後會再回傳活動資料)

費用

 

報名的人請來信bookhuman小老鼠(@)hotmail.com 或是寫信到此
告知 人數 姓名 連絡電話
我會附上活動地點跟繳費方式

讀書會原則上不退款(但可轉讓名額),請確認時間場次沒問題再報名,謝謝

 

—本次讀書會主要書單—

主題閱讀

有人因你活著而感到幸福嗎?,方智

這輩子,只能這樣嗎?,早安財經

你要如何衡量你的人生?,天下文化

讓天賦發光,天下文化

讓天賦自由,天下文化

發現天賦之旅,天下文化

我比別人更認真,天下文化

你的煩惱可以拯救世界,先覺

拒絕被支配的勇氣,時報

未來藍圖,好優

夢想成真,只要3天,好優

做自己的生命設計師,大塊文化

正向思考不是你想的那樣,天下文化

你的生命有什麼可能,湖南安徽出版社

這份工作,你真的想做一輩子嗎?,商周

大家認為對的事情,對你風險最大,大是文化

 

延伸閱讀

人生勝利聖經,三采文化

我一萬小時的天才理論,中國人民大學出版社

們為何如此不安?,廣西科技技術出版社

你的人生可以這樣做,中信集團

無論你選擇什麼樣的人生,我都為你加油,中信出版集團

千萬次搖擺,才能長大成人,廣西科學技術出版社

因為痛,所以才叫青春,廣西科技技術出版社

非典型人生建言,先覺

年輕人寫給年輕人的人生攻略本,如何

為了自由,20幾歲就應該捨棄的50件事,悅知

年輕人,五年後你在哪裡?,麥田出版社

20世代100個Google不到的黃金守則,悅知

30歲,做對決定做對事,悅知

讓自己自由,天下雜誌

真希望我20歲就懂得事,遠流

青年危機:25歲前一定要知道的13件事,平安叢書

20世代,你的人生是不是卡住了,天下文化

30歲前,決定未來收入的90%,先覺

設計你所愛的人生,遠流

30歲前,畫出你的生涯藍圖,商業週刊

人生的長尾效應,天下雜誌